Ю. Графова

Далай-лама сказал: «[Сострадание] — это стремление к тому, чтобы объект нашего сострадания не испытывал страданий…

Страдание само по себе — это неплохо, настоящая боль — это враждебность по отношению к страданиям.
Аллен Гинзберг,

Это может показаться парадоксальным, но чтобы быть счастливым, нужно принять несчастье.

Боль жизни не исчезает, но не надо в нее углубляться и повсюду таскать ее за собой.

Боль неизбежна; страдание необязательно

«Мне потребовалось все это время, чтобы понять, что я могу полноценно любить, не причиняя себе боль»

если вы чувствуете, что упражнение не работает, вероятно, вместо самопринятия практикуете самосовершенствование.

У тела есть три основных защитных механизма — бей, беги или замри.

Это упражнение займет не более 5 минут. Найдите достаточно тихое место, где вас не будут отвлекать телевизор, музыка или разговаривающие люди.

• Примите удобную позу сидя, спина прямая. Полностью закройте глаза или прикройте их.

• Представьте, что ваши уши — эхолокаторы, которые улавливают все звуки вокруг. Просто сидите и ловите звуковые колебания. Не нужно идентифицировать звуки, они не должны нравиться, и вам не надо заострять внимание на конкретном звуке — просто слушайте все, что приходит. Позвольте звукам приходить и уходить один за другим. Не пытайтесь их искать, разрешите им самим прийти к вам.

• Когда вы заметите, что ваш ум отвлекся на какую-то мысль, а это неизбежно, мягко верните внимание к задаче и продолжайте слушать.

• Через 5 минут медленно откройте глаза.

настоящем моменте не существует проблем. Когда вы расстроены, отправляйтесь на прогулку и посмотрите, что произойдет, если вы сосредоточитесь только на ощущениях стоп от соприкосновения с тротуаром. Нет ни прошлого, ни будущего… ни проблем.