Дженнифер Шеннон

Представьте себе, какой станет ваша жизнь, если вы будете уверены, что сможете справиться с любыми ситуациями, даже незапланированными, и вам не нужно быть во всем безупречным и решать чужие проблемы.

Как только обезьяна берет нас в плен, мы совершаем две простые ошибки. Во-первых, мы всегда переоцениваем угрозу.

Вторая ошибка: мы недооцениваем свою способность справляться с отрицательными эмоциями и любой угрозой, если инцидент действительно случится.

Обезьяний ум» — это наш древний, доисторический мозг, находящийся внутри современной телесной оболочки. Поскольку он слишком простой, целенаправленный и прочный, то существует автономно, вне нашего прямого контроля. Обезьяна всегда на своем месте, даже когда вы больше всего хотите наслаждаться жизнью без ее участия

Но на самом деле это единственный способ избавиться от него. Когда мы позволяем себе просто проживать то, что чувствуем, не реагируя на призыв обезьяны к действию, все идет своим чередом. Все ощущения и эмоции, даже самые болезненные, имеют начало, середину и конец. И они тоже проходят. Дождь не может идти вечно. В конце концов облака рассеиваются, и появляется солнце.

сейчас давайте рассмотрим простые примеры некомфортных ситуаций. Вам нужно научиться принимать их, а не сопротивляться им или избегать.
Вот несколько примеров неприятностей, с которыми вы, вероятно, часто встречаетесь:
• простаивание в пробке;
• ожидание в очереди;
• грубость водителей;
• опоздание;
• выполнение работы, которая вам не нравится;
• жалобы в свой адрес;
• присутствие на скучном собрании.

Для того, кто умеет принимать свое несовершенство, характерны следующие убеждения:
• Я знаю, что могу делать что-то очень хорошо, что-то — хуже, но результат моих действий никак не отражает мою ценность как человека (безусловное при-нятие себя).
• Ошибки, осуждения и критика в мой адрес — это признаки того, что я пошел на риск и воспользовался возможностью для личностного роста.
• Меня мотивируют совершенство, креативность и результат.
• Для меня важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать свои достижения с успехами других людей.
• Быть несовершенным и делать ошибки свойственно человеку.

Техника «Время для беспокойства» соответствует своему названию, но только это — ваше время. Теперь вы решаете, когда и о чем волноваться, а не ваша обезьяна. И это очень большая разница.

Когда беспокойство запланировано, стратегия безопасности трансформируется в экспансивную: теперь вы не сопротивляетесь своей тревоге, а сами вызываете ее, и ваша внутренняя обезьяна остается голодной.

Перед тем как мои пациенты приступают к данной практике, мы вместе заполняем таблицу, а потом они ежедневно с ней работают.