Александр Мусихин

оскорбление и оставить только суть, то фраза

панически боятся проиграть в конкуренции. Я вполне могу восхититься женщиной, но если мне хочется восхититься мужчиной, появляется ощущение

себе привычку: когда случайно стукнусь и порежусь, спрашивать себя, о чём я только что думал. Выяснилось, что каждый раз, когда я «случайно» травмировался, за несколько секунд перед этим я испытывал чувство вины

Есть такая притча. Молодой человек приходит к раввину и спрашивает:
— Ребе, в чём смысл жизни?
Раввин отвечает:
— Зачем тебе ответ, если у тебя есть такой прекрасный вопрос?

В примере со страхом осуждения фобия публичных выступлений может сменяться фобией принимать пищу в общественном месте, страхом испачкаться или фобией высоты. Страх осуждения при этом так и продолжает влиять на жизнь клиента в разных ситуациях.
Смещение страха часто срабатывает при обсессивно-компульсивном расстройстве, когда человек активно борется со своими страхами. Например, человек навязчиво проверял перед уходом, закрыта ли дверь, затем справился с навязчивостью и преодолел этот страх, но его место занял новый (весьма похожий на первый) — боязнь незакрытых кранов, невыключенных электроприборов с навязчивым стремлением проверять их много раз.

В такой ситуации, когда на хорошее рассчитывать не приходится, стратегия «всё будет хорошо» работает во вред психике, потому что отрывает человека от реальности, создавая иллюзию. Как и любая другая иллюзия, эта имеет негативные последствия.
1. Самообман всегда заканчивается болью. Когда реальность разрушит приятную иллюзию (например, я говорю себе, что всё будет хорошо, а маме становится хуже), будет ещё больнее.
2. Иллюзии приводят к симптомам, например, фобиям или приступам паники. В глубине души мы чувствуем, что обманываем себя, и боимся себе в этом признаться. Возникает зазор между тем, что мы себе говорим, и реальностью. Чем больше этот зазор, тем сильнее тревога. Страхи как бы приглашают нас в реальность, заставляют её признать. В этом смысле страх выступает в роли нашего союзника, он действует на нашей стороне, хоть и не самым приятным образом.
3. Человек не готов к последствиям. Прячась от страха, он прячется и от жизни и не может действовать адекватно.
И наоборот, как мы видели в примере, принятие ситуации освобождает от тревоги или, как минимум, облегчает её.

— Я пытаюсь себе говорить, что всё будет хорошо, но это ненадолго помогает.
— А разве всё будет хорошо?
— Нет. (Рыдает, не дышит.)
— Дыши, когда плачешь… Да уж, ничего хорошего. Тогда, может быть, тебе подумать не о том, как всё будет хорошо, а о том, как ты справишься без мамы?

Реальная поддержка основана на том, что мы принимаем всё как есть, даже если нам что-то в себе не нравится. Любые чувства и эмоции, которые испытывает человек, должны быть приняты им независимо от того, приятны они или неприятны.

Как ни странно, первичный страх обычно гораздо легче переживается, потому что в отношении него можно принять реальные меры, обезопасить себя, в отличие от непонятного вторичного страха типа «сейчас случится что-то неизвестное, но ужасное», с которым ничего сделать нельзя.

Какое отношение всё это имеет к физическим упражнениям? Выясняется, что телесные практики при панических атаках идут на пользу только тогда, когда они помогают клиенту лучше почувствовать своё тело. И наоборот, если они помогают «улететь», состояние ещё больше ухудшается.