Сесиль Невиль

Сделайте массаж. Он способствует уменьшению производства кортизола, гормона стресса, приводит ваш мозг в состояние, когда вырабатывается оптимальное количество серотонина.

на ужин или перед сном съешьте несколько орехов или сухофруктов, лук, семена льна, кунжута или шалфея — они богаты мелатонином

Сделайте паузу, отдохните какое-то время, постарайтесь восстановить связи с родственниками и друзьями:
приласкайте детей, кота или любимого человека;
займитесь любовью (оргазм сопровождается всплеском окситоцина);
окружайте себя жизнерадостными людьми;
думайте о том, как вы любите близких.

Активируйте выработку дофамина:

займитесь спортом, тренируйтесь предпочтительно в утренние часы;
вспомните о том, что секс, особенно утром, способствует поднятию жизненного тонуса;

Регулярно занимайтесь спортом, при физических нагрузках увеличивается естественное выделение серотонина (вы увидите, тренировки способствуют хорошему самочувствию).

примите прохладный душ. Но не горячий, потому что он замедлит выработку мелатонина и наступление сна.

Мои утренние ритуалы, позволяющие привести себя в порядок:
● время для спокойствия и/или медитации;
● позитивная мантра, чтобы вдохновить себя на весь день;
● позитивная визуализация дня;
● немного спорта;
● немного чтения;
● немного записей в дневник.

На самом деле можно просыпаться с ощущением свежести и в прекрасной физической форме без будильника, вполне достаточно 6-часового сна. Нужно лишь следовать законам хронобиологии. Не надо думать о том, сколько времени необходимо спать, как сделать так, чтобы высыпаться. Единственный вопрос, который должен вас заботить, звучит так: «Когда ложиться спать?»

Внутренняя температура регулируется гипоталамусом, центром «запуска» гормонов. Она также влияет на определение периодов сна и бодрствования.
→ В периоды внутреннего охлаждения (вечером после 22 часов и ближе к 14 часам) сонливость максимальная, что идеально для сиесты или отхода ко сну.
→ В периоды внутреннего разогрева (поздним утром, после 10 утра и особенно в конце дня, к 19 часам) ваши физиологические и интеллектуальные характеристики оптимальны.
Также, если вы «утренний» тип, ваша температура поднимается утром раньше, чем у людей, принадлежащих к «вечернему» типу. И наоборот, она уменьшается раньше вечером, чтобы облегчить засыпание.

Кортизол — гормон стресса

Этот гормон организм вырабатывает в стрессовых ситуациях. Он образуется в коре надпочечников. Кортизол стимулирует повышение уровня глюкозы в крови и позволяет высвобождать энергию.