bookmate game

Дэниэл Дж.Амен

  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Какие участки мозга причастны к сильным желаниям:

    — Кора лобных долей — концентрация внимания, рассудительность, контроль импульсов.

    — Базальные ганглии (прилежащее ядро) — удовольствие и мотивация.

    — Лимбическая система — эмоциональная память.

    Химические вещества, отвечающие за желания и силу воли:

    — Дофамин — интерес, внимание к чему-либо, положительный драйв, стимулятор.

    — Серотонин — счастье, спокойствие, легкое отношение к жизни (без тревожности).

    — ГАМК — торможение, успокоение, расслабление.

    — Эндорфины — удовольствие, обезболивание
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Понимание схем эмоционального переедания, курения или выпивки помогает разрушить пристрастия. В этой связи важно упомянуть про четыре нейротрансмиттера, или нейромедиатора [4].

    1. Дофамин считают медиатором удовольствия, мотивации и действия. Кокаин и стимуляторы, подобные риталину, увеличивают количество дофамина в мозге. Дофамин часто сигнализирует об относительной значимости чего-то. В тот миг, когда я увидел яблоко в карамели, оно стало значимым для меня.

    2. Серотинин называют медиатором счастья. Он снимает тревожность и способствует психологической гибкости. Большинство современных антидепрессантов работают на этом нейротрансмиттере. Когда уровень серотонина низок, люди нередко страдают от тревожности, депрессии и навязчивых мыслей.

    3. ГАМК [5] — расслабляющий (тормозящий) трансмиттер: успокаивает или помогает релаксации мозга.

    4. Эндорфины — это естественные обезболивающие вещества, к тому же способствующие переживанию удовольствия.
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Дофамин направляет сильные желания. И при хорошей работе коры лобных долей они действуют как узда или тормоз, контролируя поведение. Недостаточная выработка дофамина связана с определенными проблемами: у человека снижается уровень мотивации, интерес, способность к концентрации на чем-то (так бывает при болезни Паркинсона и дефиците внимания). Зависимости возникают, когда цепочка замыкается и как бы берет контроль на себя.
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    При здоровом контроле лобная кора работает хорошо и существует баланс между уровнем дофамина, активностью базальных ганглиев и лимбической системы. Если у человека имеется какая-то зависимость (от сладкого, например), лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». В норме кора постоянно оценивает поступающую информацию и адекватность планируемых решений и действий, при необходимости усиливая или ослабляя контроль. Способность сдерживать себя утрачивается при употреблении наркотиков, при СДВГ [6], нехватке сна, черепно-мозговых травмах.
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Чтобы укрепить силу воли, ее нужно тренировать.

    Сила воли — это чудо, чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Уравновешивать нужно не только системы мозга, но и химические вещества (нейромедиаторы), которые влияют на ваше поведение.

    1. Дофамин
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Физическая активность помогает предшественнику серотонина L-триптофану попасть в мозг
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Составьте список 10 вещей, которые можно делать вместо еды.

    — Людям этого типа легче действовать, когда имеется возможность выбора, а не прямые указания.
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Физическая активность усилит кровообращение в мозге (особенно полезно делать те упражнения, которые вам нравятся)
  • Shakti Linahar citeretfor 2 år siden
    Активизируйте свои лобные доли.

    Чтобы вернуть контроль, силу воли, важно усилить кору лобных долей. Для этого надо предпринять следующее:

    — Лечите любые известные вам проблемы мозга: синдром дефицита внимания, отравления, травмы (см. Главу 15 «Оздоравливаем мозг»).

    — Спите достаточно — не менее 7 часов, лучше больше, чтобы поддерживать адекватное кровообращение в мозге.

    — Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, ешьте чаще, но понемногу. В статье Мэтью Гаилиота и Роя Баумайтера, опубликованной в 2007 году, показана важная роль уровня сахара для самоконтроля. Авторы писали, что самоконтроль отказывает чаще, когда уровень сахара низок. Низкий уровень сахара в крови вызывает голод, раздражение или тревогу — все это плохо влияет на принятие адекватных решений. На уровне сахара сказываются такие вещи, как выпивка, пропуски еды, сладкие перекусы или сладкие напитки (они сначала резко поднимают уровень сахара, а через полчаса он резко падает).

    — Поддерживая уровень глюкозы постоянным в течение дня, вы улучшаете самоконтроль
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)