Majbritt L. Engell

Jeg vil nemlig gerne give dig en forklaring på, hvad det er, der sker i kroppen, og hvordan du kan spise dig til en lettere graviditet. Samtidig vil jeg gerne give dig nogle løsningsforslag i form af masser af praktiske tips og opskrifter på lækre retter, der giver mindst muligt blodsukkerudsving og mest mulig mæthed. Opskrifterne er sammensat, så du og din baby får, hvad I har brug for af vitaminer og mineraler; så du ikke tager mere på, end godt er (og let kan slippe af med graviditetskiloene igen); og så du i det hele taget kan slippe helskindet gennem graviditet og ammeperiode – uden at det bliver alt for kompliceret.

Din baby er blevet stor, og i løbet af de kommende tre måneder vil maven vokse sig meget stor og fylde godt i landskabet.

Plukveerne kan tage til i den sidste del af din graviditet. De får dig til at stoppe op i tide og utide. Prøv at slappe af, mens de er der. Immunforsvaret er heller ikke på toppen. Kroppen arbejder på højtryk, og du kan have tendens til at ophobe vand i benene. Til gengæld mærker du, hvordan din baby livligt rører på sig, og du kan se, hvordan rumpen flytter rundt inde bag ved maveskindet, og fødder, der sparker ud til siderne. I løbet af 3. trimester får du igen behov for hvile og søvn.

Trætheden kan udfordre din hjerne, som higer efter hurtig, sød energi eller lyst brød. Meget nemt ender man i et tankemønster, der overbeviser en om, at det er ok at give efter, for der er jo ikke så lang tid igen. Spis fortsat mange små mættende måltider, fx knækbrød med ost eller mandler. Hvis energien helt har forladt kroppen, kan det være en stor hjælp at benytte sig af færdigretter til aften.

Hvis du vælger rigtigt, kan du styre uden om kaloriebomber,

på den måde kan du spise færdigretter med samvittigheden i orden og energiniveauet og vægten i behold.

Skulle du få lyst til en pizza fra den lokale pizzamand, så bed om meget ekstra kød på den og bestil en salat ved siden af. Salaten spiser du så sammen med et stykke pizza, der er højt belagt med kød. Drik sukkerfri sodavand eller vand til.

Frossent grønt er faktisk næsten ligeså næringsholdigt som det friske, du kan købe. Så du kan med god samvittighed bruge frosne grøntsager.

her er en oversigt over, hvad der kunne være gode, mættende færdigretter at have på lager

Tip: RETNINGSLINJER, NÅR DU KØBER FÆRDIGRETTER

Det vigtigste, du skal se efter, når du køber færdigretter til fryseren, er:

At du ikke får mere end 500 kcal pr. måltid spist færdigret.

At du minimum får 20 g protein pr. måltid spist færdigret. Hvis der ikke er 20 g protein i retten, kan du selv supplere med ekstra kød, fjerkræ, fisk, æg eller ost/feta/hytteost.

At retten ikke indeholder hurtige kulhydrater i form af ris, pasta og kartofler. I så fald bør du kun spise meget lidt af det.