bookmate game
Дмитрий Ленц

Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа

  • Анастасия Кочетковаhar citeretfor 3 år siden
    Когда вы почувствовали, что с вами что-то не так, вспомните о простом алгоритме:

    1. Нужно остановить ход мыслей и осознать, что вы вышли из своей зоны концентрации.

    2. Выберите методики или идеи, для того чтобы взбодриться или же успокоиться.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Хотя бы изредка выбирайтесь в лес, разожгите костер, расслабьтесь, будьте один на один с собой, отдыхайте.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Планирование в три раздела:

    1. День: пишем план на будующий день, план составляем в ежедневнике.

    2. Неделя (месяц): постановка среднесрочных задач, такого рода задачи составляются и прогнозируются на ближайшие неделю-месяц.

    3. Год: постановка долгосрочных задач, на год или более.

    Если, мы будем использовать жесткий график, то он и трех дней не продержится, а вот четкие правила перемещения задач между тремя разделами, даже очень понадобятся.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Используйте технику планирования «День ­­– Неделя — Год». Это гибкая система, так как в реальной жизни невозможно соблюдать жесткий график исполнения задач, в связи с непредсказуемостью реальности. По сути, нам нужно всего три основных раздела.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    всегда будьте заняты конкретным делом, одним делом из списка. Не следует думать о другом деле, до того момента пока, вы не выполнили прежнее дело!
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Технология пошагового плана предполагает под собой разбиение задачи на подзадачи. Это значит разбить задачу на более мелкие этапы и тем, самым страшная и невыполнимая задача превращается в сущий пустяк, потому что отдельно взятая мелочь, легко выполнима.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Пошаговой план, работает очень хорошо, то есть вы, как играете в игру, будто проходите квест, что уменьшает ваше внутреннее напряжение, а особенно когда за дело очень сложно взяться из-за лени.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Очень важно, чтобы у вас был план, списки задач, расписание. Вам нужна качественно выстроенная структура, чтобы вы не медлили с задание, но и не спешили, благодаря, четкому плану, вы не будете вгонять себя в стресс и различного рода страхи.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Временные рамки нужны для того, чтобы самих же себя стимулировать и продвигаться вперед, создавая прогресс.
  • Дмитрий Сухойкинhar citeretfor 4 år siden
    Чем ближе по временным рамкам цель, тем более подробно нужно описывать ее, соответственно, чем дальше цель по времени, тем меньше нужно конкретики.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)