ru
Bøger
Hent appen:
iOS
·Android
Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов
283 trykte sider
- Copyrightindehaver
- Bookwire
- Oprindeligt udgivet
- 2024
- Udgivelsesår
- 2024
- Forlag
- АСТ
Citater
- prohorenko0110har citeretfor 2 år siden
Действие 2. Если вы пришли к выводу о том, что проблема актуальна и обоснована, то определите, можете ли вы решить её прямо сейчас или в ближайшее время, тем самым преобразуя непродуктивное беспокойство («а что, если…»)
в продуктивное беспокойство («а что делать?»): «Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?», «Могу ли я составить список этих конкретных действий?», «Могу ли начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?».
Действие 3. Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действий для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным (рис. 31). - prohorenko0110har citeretfor 2 år sidenДействие 1. Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной, путём прояснения ответов на следующие вопросы: «Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?», «Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?», «Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?», «Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?».
- prohorenko0110har citeretfor 2 år sidenКратко обрисуем способы изменения катастрофического мышления:
✓ заменять катастрофические фантазии объективными фактами;
✓ оценивать процентную вероятность реализации ужасного события;
✓ искать доказательства, противоречащие катастрофическим мыслям и фантазиям;
✓ опираться на наиболее вероятный сценарий развития событий;
✓ сосредоточиваться на том, что поддаётся контролю;
✓ ориентироваться на то, что вы можете сделать прямо сейчас или же в ближайшее время.
fb2epub
Træk og slip dine filer
(ikke mere end 5 ad gangen)