Grib Livet — Slip Angsten

lger at reagere på, er afgørende for, om negative tanker udvikler sig til bekymring og angst.

Det handler overordnet om at lære at styre vores opmærksomhed og erfare, at vi selv bestemmer, hvad vi gør med opmærksomheden.

Det kan man lære ved at ændre sine metakognitive antagelser og blive bevidst om, at man har et valg — at man kan lade trangen til bekymring og tankehåndtering være.

Man kan nemt få den overbevisning, at tanker, stærke følelser og bekymringer er livsfarlige, og at de kan være medvirkende til både hjerneskader, blodpropper og kræft.

I stedet skal man lære at aktivere det modsatte af bekymring – afkoblet opmærksomhed; at lade følelsesmæssige tanker være, observere dem passivt og lade sindet regulere sig selv.

Når det føles uden for vores kontrol, skyldes det, at vi har vænnet os til at gribe ud efter bekymrings-, gruble- og overvågnings-strategierne.

Når man har angst og er overbevist om, at små rum, tog- og bilkørsel, åbne pladser, samvær med nye mennesker eller motion skaber ubehag og fysiske symptomer, vil man naturligt gå lange omveje for at undgå disse situationer og dermed undvige angsten.

tjekkeadfærd eller trusselsmonitorering,

AT HOLDE ØJE MED FARER

At gruble betyder at analysere et problem, der optager os, i forsøget på at løse problemet og finde svar og viden.