ru
Антон Алексеев

Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
  • Олег Федоровhar citeretfor 7 år siden
    Больше всего проблем, конечно, создают укороченные мышцы, которые начинают сдавливать нервы и сосуды, вызывая боль и нарушение иннервации и кровоснабжения.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Первую неделю, как только вы почувствовали, что мышца утомилась и устает, тут же прекращайте упражнение.
    В течение первых дней выполнения упражнений не делайте их через усталость.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Следите, чтобы напрягалась именно она, а не работали мышцы, расположенные рядом с ней. При выполнении упражнений на большую ягодичную мышцу, следите, чтобы не изменял положение таз и не включались в работу мышцы поясницы.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Пусть даже вы сделали 2–3 повтора и почувствовали, что начинают напрягаться мышцы, расположенные рядом с той, которую вы тренируете, останавливайтесь в этот момент и дайте ей отдохнуть. Соблюдая этот принцип, вы уже в течение недели доведете количество повторов в упражнении до 10. Но если вы будете перегружать мышцу, то даже через две недели так и будете делать 3 правильных повтора. А остальные 10 повторений – это тренировка мышц, которые и так работали.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Внимание! Если вы почувствовали боль во время выполнения упражнения, то его стоит тут же прекратить. Нельзя делать упражнения через боль. Это признак чрезмерной слабости мышцы. Она настолько слабая, что не может сделать движение, которое вы хотите, и появляется боль. В этом случае либо делайте на эту мышцу более легкий вариант упражнения, либо пока только массируйте ее.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Помните о том, что задача каждого упражнения – восстановить какую-то конкретную, определенную мышцу, а не просто добиться увеличения количества повторов.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Соблюдайте следующее правило: не торопитесь увеличивать количество повторов. Следите за правильностью траектории движения.
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Помните, что вы тренируете мышцу, которая очень долго у вас не работала, что ее объем меньше в несколько раз, чем должен быть. И восстанавливать ее тоже нужно постепенно. Может быть, первые дни вы будете делать по 2–3 повтора. Это нормально. Главное, чтобы нагрузку получала именно та мышца, которую вы тренир
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Поэтому так важно находить взаимосвязь между такими вещами
  • Сашаhar citeretfor 5 år siden
    Однако боль вызывают не слабые мышцы, а именно чрезмерно напряженные и укороченные. Они сдавливают нервы, раздражают болевые рецепторы и вызывают боль.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)