Sig hej til din skam

For eksempel når jeg har begået en fejl. Eller når jeg er meget begejstret.

RESUMÉ AF KAPITEL

Skamfølelser kan også handle om noget, andre har gjort mod dig. I virkeligheden var det måske en anden, der burde skamme sig. Incestofre skammer sig. Voldsofre gør det samme. Mange af os vil helst ikke have, at andre ser, når vi bliver dårligt behandlet eller måske bare bliver afvist, forsømt, overset eller glemt. Der kan være oplevelser fra barndommen, som vi kan være mange år om at finde mod til at få fortalt.

Måske skammer du dig over et ord, du har udtalt forkert, en plet på din skjorte eller en forkert emoji, du ved en fejl har sendt af sted. Noget, en anden ville sige ‘pyt’ til, ja, måske slet ikke skænke en tanke.

Får du bearbejdet dine oplevelser, så du indser, at det ikke er dig, der er forkert, vil det styrke din selvfølelse. Med din forøgede tro på – og kontakt med – dig selv bliver det lettere for dig at diagnosticere det forkerte som noget, der sker uden for dig, så du kan reagere på det eller beskytte dig mod det.

vi tør være så almindelige og sårbare, som vi er, og finder mod til at træde frem for et kærligt blik, kan vi finde forløsning i vores skam.

For at kunne lindre vores skam skal vi turde afsløre os selv. Det gælder om at finde modet til at stå ved behovene, usikkerheden, vreden, og hvad vi ellers indeholder. Problemet er, at afsløring netop er det, vi frygter allermest, når vi skammer os. Det er derfor let at komme til at spænde ben for sig selv på sin vej gennem skam til at opnå en større frihed ved at være sig selv.

Når vi forsøger at være bedre end andre, er det ofte et forsøg på at dulme en oplevelse af at være forkert. Først

Overvej, hvilken spejling du fik, da du var lille.

Var der sider af dig, der fik god spejling?

Kronisk skam opstår, når du gentagne gange er blevet mødt forkert

det lidt på afstand, vil du indse, at det her kun er en bagatel, som ikke siger noget om den, du inderst inde er.
Kærlig hilsen Ilse
At tale kærligt – eller skrive kærlige breve – til sig selv er god træning. Har du hele dit liv indtil nu været hurtig til at gribe til selvkritik, har du brug for masser af øvelse, så du fremover i stedet helt per automatik aktiverer din selvkærlighed, når noget går skævt.
Oplever du, at det er for underligt eller svært at skrive til dig selv, kan du i første omgang skrive til en anden. Vælg en, du elsker eller holder af. Det kan godt bare være en, du har set i en film. Når brevet er færdigt, bytter du vedkommendes navn ud med dit eget.
Du kan træne din selvkærlighed på samme måde, som du kan træne en muskel. Det kræver vedholdenhed og gentagelse, hvis det skal have en effekt. Men så får du også skabt en ny vane, hvor du støtter dig selv, når du føler dig forkert.
Gennem sorg til ny selvkærlighed
Når du ser på dig selv med kærlige øjne og indser, at det forkerte ikke er dig, men noget, der har manglet i din fortid, kan din skam forvandles til sorg. Og mens du sørger dig igennem det tab, du har lidt, vågner du op med en ny respekt for dig selv. Når du ser på dit liv i lyset af det, du manglede fra begyndelsen, finder du sandsynligvis grund til at være stolt af det, du trods alt er blevet til.
Når du arbejder med din skam, undgår du at komme til at give dine forældres og bedsteforældres skam videre til de kommende generationer. Bliver du god til at være kærlig mod dig selv, vil denne kærlighed sprede sig som ringe i vandet til mennesker omkring dig og til de kommende generationer.
Øvelser
Sæt dig foran et spejl, og sig noget kærligt til dig selv. Brug eventuelt listen med forslag til sætninger, som står på side 122.
Vælg en skamscene, og skriv et kærligt brev til den person