Gå-bogen

Eksekutive funktioner er en lang række grundlæggende funktioner og indbefatter de færdigheder, der er ansvarlige for at organisere sig og styre mod et mål; altså arbejdshukommelse, selvkontrol og fleksibilitet. Alle de færdigheder er vigtigere for børns skoleparathed end resultaterne af en intelligenstest, og de eksekutive funktioner kan derfor også forudsige matematik- og læsekompetencer hele vejen gennem et barns skoleforløb. Der er flere store analyser af, hvordan fysisk aktivitet påvirker kognitive funktioner. Overordnet er der en positiv effekt af fysisk aktivitet, såsom gang, på tværs af mange studier.

GÅ-BOGENs titel er inspireret af Søren Kierkegaard, der i et brev til sin svigerinde Henriette skriver: ”Tab for alt ikke lysten til at gå: jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til og går fra enhver sygdom; jeg har gået mig mine bedste tanker til, og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den … Når man således bliver ved at gå, så går det nok.”

Det er imidlertid en stærkt forenklet fremstilling af det, der sker i hjernen, når vi går en tur.

Derudover mindsker regelmæssige gåture bugfedme, som er fedt mellem de indre organer. Den form for fedt udskiller betændelsesstoffer, som øger risikoen for blodpropper, diabetes, demens og kræft.

Daglige gåture er et af de stærkeste elementer i en antiinflammatorisk livsstil.

Du kan også træne kredsløbskonditionen ved lavere intensiteter, men der skal i så fald trænes i meget længere tid. Et klassisk studie viser, at en ung, utrænet person kan forøge sin kondition med 20 procent på tre måneder ved at træne på én af følgende tre måder:
Træning med tæt på maksimal puls (høj intensitet) i 15 minutter én gang om ugen, f.eks. i form af løb.
Træning med puls på 140-150 slag/min (moderat til høj intensitet) 1 time, tre gange om ugen, f.eks. i form af intervalgang. (side 45)
Træning med puls på 100-110 slag/min (lav intensitet) mindst 1 time pr. dag, fem gange om ugen, f.eks. i form af almindelig gang.

En gåtur er en god overspringshandling. Når du går, så klarer det hjernen, du tænker bedre og bliver mere modtagelig over for ideer og indfald

Tror du, at fru Newton sendte Isaac ud for at opdage tyngdekraften? Nej, hun sendte ham garanteret ud for at samle æbler, og så lavede han den overspringshandling at sætte sig under træet, fik et æble i hovedet, og bang!”

I Rom går man, ikke fordi

Jeg elsker Italien.