Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику.
Sugdanahar citeretfor 4 år siden
сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх.
Sugdanahar citeretfor 4 år siden
массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом
Sugdanahar citeretfor 4 år siden
напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха
Sugdanahar citeretfor 4 år siden
корпус до параллели с полом, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны
Sugdanahar citeretfor 4 år siden
Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра
Sugdanahar citeretfor 4 år siden
смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах»