Lev mere, tænk mindre

Mennesker, som grubler meget, har som regel meget vanskeligere ved at nå frem til en beslutning end andre.

1.Du lærer at blive bevidst om dine triggertanker og grublerier, så du kan gribe ind i tide.
2.Du lærer at tro på, at du har kontrol over dine grublerier, så du selv kan begrænse dem.
3.Du slipper overbevisningen om, at grublerier leder frem til løsninger på dine problemer, uanset om de er arbejdsrelaterede, private eller måske stammer fra din bekymring for at blive deprimeret eller frygt for ikke at kunne komme ud af din depression.
4.Du opdager, at du kan holde

Man kan ikke styre sine tanker, men man kan styre, om man giver dem opmærksomhed.

3.Øverste niveau: Metakognitive overbevisninger
På det øverste metakognitive niveau findes de antagelser, vi har om vores egne

Derefter kan man forsøge at give slip på kontrollen og observere tiger-tanken passivt og opdage, at alt kan ske: Måske bliver tigeren stående, måske går den lidt omkring, måske forsvinder den helt.

Jeg plejer at spørge mine klienter, hvor deres opmærksomhed er i forhold til den indre og ydre verden før første træning.

Fælles for de mennesker, som kommer i metakognitiv terapi hos mig, er, at de grubler mange timer dagligt.

problem har altid været, at jeg har tænkt

Da min læge anbefalede mig metakognitiv gruppeterapi, blev jeg ked af det.

Børn og unge grubler typisk om mors og fars ve og vel: Hvorfor er mor så ked af det?