Как избавиться от тревоги и страха

Для трансформации данной иррациональной установки стоит сознательно подмечать свои «забегания» вперед, в.зону неизвестного будущего, останавливать свою фантазию и корректировать свои рассуждения. Приучите заменять свои фантастические представления о будущем, конкретными, но гибкими, а главное обоснованными реальными фактами, планами.

Трансформировать данную установку возможно только в случае сознательного критического отношения к самому принципу максимализма. Дело в том, что многие люди зачастую оправдывают свой максимализм. Они придерживаются мнения, что он может помочь им, например, в достижениях и безопасности. Подобные суждения следует рассмотреть критически и непредвзято. Позицию максимализма полезнее сменить на позицию достаточности.

Однако у некоторых частое дыхание превращается в привычку, особенно в минуты эмоционального напряжения или беспокойства. Такое дыхание само по себе может спровоцировать приступ паники. А когда подобный, привычный приступ «пошел», дыхание становится еще более затрудненным, неровным и возникает так называемая «дыхательная паника». Этому эффекту можно «дать обратный ход», попросту замедлив дыхание и тем самым увеличив содержание в крови углекислого газа. И как только учащенное дыхание успокоится, вы почувствуете, что волнение и испуг уменьшились, и симптомы паники стали не так уж и сильны.