Пишите ― не пишите: Психологическое руководство для авторов по работе с текстом и собой

Творчество — это и способ освоения реальности. А если посмотреть шире — способ жить, эмоционально осваивая и принимая отторгаемые сознанием аспекты реальности.

Методика «Ни стыда ни совести»

Выберите тему для текста (1 минута).
Напишите текст на эту тему (10 минут).
Перечитайте текст. Ответьте на вопросы: что вам в нем нравится? Что — нет?
Напишите еще один текст на выбранную вами тему. Условие: текст должен быть написан так, словно у вас нет ни стыда ни совести. Что бы вы написали в этом случае? Это и напишите (10 минут).
Перечитайте текст. Что вам в нем нравится? Что — нет?
Объедините оба текста. Можно взять за основу один и дополнить его вторым, сделать цикл, выстроить их хронологически или написать новый вариант, включив в него фрагменты обоих рабочих текстов.

Я верю, что у каждого автора в его творческом «шкафу» спрятан свой источник вдохновения. Я не знаю, как он выглядит. Понятия не имею, на что он вас вдохновляет и как это связано с вашей биографией. Я знаю другое: когда вы от него отворачиваетесь, творчество останавливается.

основе «треугольника Кармпана» — страх уязвимости и, как следствие, стремление к захвату власти на каждой из вершин. В основе «треугольника победителя» — признание своей и чужой уязвимости и стремление направить силы на решение собственных проблем.

Существует немало классификаций групповых ролей. Универсальную базовую модель предложил Рауль Шиндлер [13].
Пять основных ролей:
Альфа (лидер).
Бета (эксперт).
Гамма (поддерживающий лидера).
Омега (отвергаемый).
Пи (оппозиционер, противник лидера).

книги рождаются из худшего. Из того, что мы считаем худшим. Из детской боли, обид, разочарований, горьких открытий. Мы отмываем, очищаем, разглаживаем это «худшее», чтобы увидеть: это и есть главный подарок жизни

Если же чувства возникли, важно на них отреагировать. Привычка отмахиваться от мимолетного раздражения и «быть выше этого» редко идет на пользу. Сдержанные эмоции накапливаются, и либо вы их потом выплеснете не по адресу, либо они приведут к психосоматическим нарушениям и неврозам.
Зачастую достаточно просто понаблюдать за собой и уловить эмоцию. Даже обычная мысль «я сейчас злюсь (грущу, обижаюсь)» помогает взять контроль над своим состоянием.
Чтобы выпустить эмоции, можно проговорить их или написать о них от первого лица в виде «я-сообщения». Например: «Я раздражаюсь (злюсь, обижаюсь и т.д.) на вас, когда вы пишете мне “все это чушь”». Высшим пилотажем будет отследить значимый для вас эффект фразы, из-за которой вы так огорчились, — то есть понять, почему вы на самом деле расстраиваетесь и сердитесь.

Для того чтобы безопасно и с пользой для себя писать и публиковать тексты, важно помнить: экспрессивный текст, написанный «в стол», помогает стабилизировать неустойчивое эмоциональное состояние, публикация текста — исследовать и корректировать поведенческие стратегии. А когда нет сил для писательских практик и публикации, на помощь приходит терапия чтением.

Это так называемая модель АВС, где:
А — событие, активатор ситуации. В этой части текста нужно подробно описать, что произошло. Только факты. Излагать их следует максимально без эмоций, словно вы покадрово пересказываете видеозапись. Например: «Сегодня Вероника посмотрела на себя в зеркало. Она заметила что-то новое. Это была небольшая морщинка в уголке глаза. Вероника заплакала».
В — восприятие. Здесь нужно описать значимый эффект, предполагаемое последствие «активатора». Мы переживаем не из-за самого события, а из-за особенностей нашего восприятия. Так же и с Вероникой: казалось бы, мелкая морщинка, а она — в слезы. Почему? «Она поняла, что стареет. Теперь у нее нет шансов найти мужа».
С — эмоции, связанные с этим переживанием. Пример: «Вероника заплакала. Она почувствовала страх и отчаяние».

Итак, любой творческий акт — это фактически зашифрованное послание о том, что давно накипело. Социально приемлемый способ общения с окружающими, который не нарушает никаких общественных табу. Так возникает мотивация создавать арт-объекты. И писать тексты.