Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Начните именно с этого и двигайтесь в обратном направлении: от результатов, которых хотите добиться, к тому человеку, который может добиться этих результатов. Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой человек мог бы выучить новый иностранный язык? какой человек мог бы начать успешный бизнес?

Не прерывай цепочку» — мощная мантра.

«Не теряй времени. Всегда занимайся чем-то полезным»

Тогда получается, что краткосрочное вознаграждение связано с вашим долгосрочным представлением о себе как о здоровом человеке.

Завершение любого опыта важно, потому что мы склонны запоминать его больше, чем другие фазы.

Люди, которые умеют откладывать получение удовольствия, имеют лучшие результаты SAT[27], реже впадают в зависимость

«Почти всегда выходит так, что если немедленное последствие приятно, то более поздние последствия губительны, и наоборот…

Мы выбираем будущее поведение в зависимости от того, были ли вознаграждены (или наказаны) за свои действия в прошлом.

Сидеть в соцсетях было слишком просто, и поэтому так легко стало привычкой

Когда усилия для исполнения желания равны нулю, мы начинаем реагировать буквально на каждый сиюминутный порыв.