bookmate game
Claus Hechmann

Løb som eliten

  • Khalid Rafiquehar citeretfor 7 år siden
    Hurtige kulhydrater: saftevand, kakaomælk, hvide ris, almindelig pasta, lysere brød, rosiner, banan, cornflakes, energibarer, honning m.v.
    Derudover vil jeg anbefale dig at ramme nedenstående energifordeling fordelt på hele dagen, afhængigt af om du ønsker at tabe dig eller forbedre din kondition:
  • Sara Abrahamsenhar citeretfor 2 år siden
    grundlæggende opererer jeg med tre perioder:

    Restitutionstræning: Varer typisk 3-5 uger og har til formål enten at tillade dig at restituere efter et hårdt løb eller at forberede din krop til grundtræningen.
    Grundtræning: Varer typisk 12-24 uger og har til formål at udvikle din udholdenhed og forberede din krop til den hårdere specifikke træning frem imod en konkurrence.
    Specifik træning: Varer typisk 12-15 uger og har til formål at gøre dig hurtigere på den specifikke distance, du træner op til.
  • Kenneth Bengtsonhar citeretfor 2 år siden
    1) Cruise and Sprint
  • Kenneth Bengtsonhar citeretfor 2 år siden
    3) High Intensity Shuttle Run
  • Rasmus Schjødt Krøyerhar citeretfor 4 år siden
    træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
    4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
    5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
    6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
    7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
    Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller
  • Rasmus Schjødt Krøyerhar citeretfor 4 år siden
    3 træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
    4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
    5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
    6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
    7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
    Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller
  • Rasmus Schjødt Krøyerhar citeretfor 4 år siden
    7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
    Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller
  • Per Slott Kristiansenhar citeretfor 4 år siden
    Grøn zone (Ae1 og Ae2): Udholdenhedszone,
  • Per Slott Kristiansenhar citeretfor 4 år siden
    aerobt/anaerobt og udholdenhed/kondition
  • Per Slott Kristiansenhar citeretfor 4 år siden
    Blå zone (jogging): Restitutionszone,
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)