Claus Hechmann

Løb som eliten

Khalid Rafique
Khalid Rafiquehar citeretfor 3 år siden
Hurtige kulhydrater: saftevand, kakaomælk, hvide ris, almindelig pasta, lysere brød, rosiner, banan, cornflakes, energibarer, honning m.v.
Derudover vil jeg anbefale dig at ramme nedenstående energifordeling fordelt på hele dagen, afhængigt af om du ønsker at tabe dig eller forbedre din kondition:
Rasmus Schjødt Krøyer
Rasmus Schjødt Krøyerhar citeretfor 25 dage siden
træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller
Rasmus Schjødt Krøyer
Rasmus Schjødt Krøyerhar citeretfor 25 dage siden
3 træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller
Rasmus Schjødt Krøyer
Rasmus Schjødt Krøyerhar citeretfor 25 dage siden
7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller
Per Slott Kristiansen
Per Slott Kristiansenhar citeretfor 8 måneder siden
Grøn zone (Ae1 og Ae2): Udholdenhedszone,
Per Slott Kristiansen
Per Slott Kristiansenhar citeretfor 8 måneder siden
aerobt/anaerobt og udholdenhed/kondition
Per Slott Kristiansen
Per Slott Kristiansenhar citeretfor 8 måneder siden
Blå zone (jogging): Restitutionszone,
Per Slott Kristiansen
Per Slott Kristiansenhar citeretfor 8 måneder siden
Gul zone (Ae3): Hård aerob zone,
Per Slott Kristiansen
Per Slott Kristiansenhar citeretfor 8 måneder siden
Rød zone (AT, An1, An2, An3 og An4): Anaerob zone
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretfor 10 måneder siden
1-4: dag 1 og 5

Uge 5-8: dag 1, 3 og 5

Efter uge 8: Hechmanns selvtest

Uge 9-12: dag 2 og 7

Uge 13-16: dag 2 og 7 + dag 4/6
Jesper Hammer
Jesper Hammerhar citeretsidste år
Specifik træning: Halvmaraton
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretsidste år
3 træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller aftenen (ikke angivet i programmerne)
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretsidste år
skal selvfølgelig huske princippet om ikke at skrue på mere end ét parameter ad gangen (enten hyppighed, intensitet eller tid). Hvis du kun er vant til at løbe to-tre gange om ugen, skal du ikke pludselig begynde at løbe fem til syv ugentlige træningspas.

Byg langsomt op, og læg kun til i hyppighed, når du har færdiggjort både et grundtræningsforløb og et specifikt forløb. Jeg kan varmt anbefale dig at bygge op til seks-syv ugentlige træningspas.
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretsidste år
skal også altid løbe træningspassene på dag 4 og 6 (eller skifte mellem dem uge for uge, hvis du ikke har mulighed for at træne begge dage). Du skal som minimum træne tre gange om ugen, hvis du ønsker at opleve forbedringer
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretsidste år
De vigtigste træningspas ligger på dag 2 og 7, og de skal altid løbes.
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretsidste år
Mine løbeprogrammer er delt op uge for uge, og de inkluderer ét træningspas per dag.
Johnny Peter Michaelsen
Johnny Peter Michaelsenhar citeretsidste år
skifte løbesko til en lettere og mere stabil model.
Natasha May Baldwin
Natasha May Baldwinhar citeretsidste år
Målet er at få 16 ugers roligt løb i benene, og det kan du gøre på følgende måde:

Uge 1-4: dag 1 og 5

Uge 5-8: dag 1, 3 og 5

Efter uge 8: Hechmanns selvtest

Uge 9-12: dag 2 og 7

Uge 13-16: dag 2 og 7 + dag 4/6
Natasha May Baldwin
Natasha May Baldwinhar citeretsidste år
Hvis du virkelig vil have effekt af din træning, vil jeg anbefale dig at lægge flere dage til, i takt med at du stiger i niveau. Du skal selvfølgelig huske princippet om ikke at skrue på mere end ét parameter ad gangen (enten hyppighed, intensitet eller tid
Natasha May Baldwin
Natasha May Baldwinhar citeretsidste år
Løb med overkroppen ret.
Lad dine fødder lande under din krops tyngdepunkt i stedet for foran.
Løb med en relativt høj kadence. Sigt efter 170-180 skridt per minut afhængigt af din højde, kropsbygning osv.
Land midt på foden (implementeres gradvist, hvis du i forvejen er udpræget hællander).
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)