bookmate game
ru
Bøger
Алёна Мизина

Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг

  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Даже если вы хотите внедрить какую-то большую и сложную привычку, то сначала мы упрощаем ее до максимально малых размеров, которые мы проговорили в этой главе, и начинаем внедрять именно в этом максимально упрощенном виде.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Лучше начать с кратких, но регулярно выполняемых действий, а затем увеличить их до доступного предела.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Сейчас вы максимально упрощаете то действие, которое вы хотите внедрить.

    Например, вы решили регулярно выполнять какие-то физические упражнения, к примеру выполнять приседания, то вы берёте и уменьшаете это действие до одного приседания.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Мы с вами будем внедрять те привычки, которые занимают у нас не более 30 секунд.

    Если действие, которое вы выбрали для внедрения в качестве привычки, занимает больше 30 секунд, например, 5 минут — это действие уже кажется простым, но, несмотря на это, велика вероятность, что у вас не получится, потому что действие окажется требующим слишком большого усилия. Поэтому обязательно уменьшаем действие до 30 секунд.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Мы будем внедрять простые физические привычки, которые можно увидеть со стороны, то есть какие-то простые физические действия.

    Очень важно, чтобы это выбранное действие вы совершали каждый день. Можно один раз в день, но не через день, не раз в неделю и так далее. Берем именно ежедневное действие.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Получается, что если мы хотим увеличить наши шансы на выработку какой-то нужной нам привычки, нам надо сделать так, чтобы она или хотя бы какая-то ее часть закрепилась до того, как наши мотивация и сила воли закончатся
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Если действие простое, так сказать, простоты много, то мотивации или волевого усилия достаточно минимального количества.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Никогда не бывает привычки без награды. Бывает, что эта награда не очевидна, она может быть виде минутного спокойствия или лёгкого чувства удовлетворения, которое у нас появляется после действия.

    Таким образом, любая привычка состоит из триггера или стимула, из действия и награды, вне зависимости от того, хорошая это привычка или плохая.
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Вознаграждение позволяет мозгу запомнить ту или иную привычку на будущее
  • Svietahar citeretfor 3 år siden
    Награда
    И последний обязательный компонент привычки — это награда, или вознаграждение.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)