bookmate game
ru
Bøger
Олег Димитров

Идеальная осанка

  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    Сделайте по 30 кругов в одну и в другую сторону.
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    Встаньте, держите позвоночник прямо, тазовую область сильно выведите назад. Подержите 2 секунды и поверните таз вперед
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    Прогиб в пояснице стоя
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    Вращения рук с полотенцем
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    время выдоха живот должен втянуться, что играет важную роль в укреплении мышц брюшной стенки с формированием талии, активной работе диафрагмы, а это способствует нормализации венозного оттока и, соответственно, профилактике «целлюлита».
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    При силовых упражнениях выдох делается на усилие, при растяжках на фазу растяжения.
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    большей проработки района груди: когда руки находятся спереди, уводите грудь назад, а когда руки сзади — подайтесь грудью вперед.
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    Махи руками вверх
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    Выполняйте каждое упражнение по 30–90 секунд
  • Шаманова Аленаhar citeretfor 3 år siden
    перед бегом тело также нужно прогреть (как минимум икры и ступни).
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)