Hellere glad og stærk end tynd og svimmel

Hvis du overvejer, om du forbrænder lige så meget til træning, som du spiser om aftenen, så glem det, det går slet ikke lige op – men mentalt kan det give dig en følelse af velvære

Jeg har erfaret, at hvis man udelader og forbyder sig selv for mange ting, så bliver det til sidst det eneste, man tænker på. Så hvis du lever kalorielet og træner til hverdag, skal du ikke gokke dig selv i hovedet for at have drukket 19 Aperol Spritz’ere eller spist McDonald’s på vejen hjem fra byen.

kg håndvægte
10 x squat med skulderpres og 4 kg håndvægte
20 x bulgarian split squat med 4-6 kg håndvægte (lav 10 pr. ben)
20 x side-til-side-talje med 8-12-16 kg kettlebell (lav 10 pr. side)
20 x havfruen
20 x skrå lunges med 4 kg håndvægte (10 pr. ben)
20 x core twist med 10 kg vægtskive
10 x sit up med strakte arme og 10 kg vægtskive
10 x armbøjninger + 10 x Dips
50 x citronmåne
10 x plankerows
– med 4 kg håndvægte, (10 pr. side)

Udstyr:
4 kg håndvægte
10 kg vægtskive
10 x plankerows (pr. side) med 4

Program 1 – All around body
Program 2 – Kettlebell-program
Program 3 – Ass-workout
Program 4 – Arms-workout
Program 5 – Cardio 1
Program 6 – Cardio 2
Program 7 – Holiday-workout (Rejseprogram)
Program 8 – Udstrækning & restitution
PROGRAM 1 – ALL AROUND BODY-WORKOUT

Træning

Min træning er kraftigt intensiveret på det fem-dages forløb og består af forskellige træningsmetoder og -programmer for at variere så vidt som muligt, at jeg aldrig kører død i det eller kun træner de samme muskelgrupper.
For eksempel kan min uge se sådan her ud:
Mandag: 1 times cardio + 1 times boksning
Tirsdag: 1 times cardio + 2 timers træning på hold med Sara i Fitness DK
Onsdag: 2 timers cardio (1 times intens cardio (løb eller crosstrainer) + 1 times powerwalk)
Torsdag: 1 times cardio + 1½ times træning på hold med Sara i Fitness DK
Fredag: 1 times cardio + 1 times boksning
Lørdag: Aktiv restitution/hviledag dvs. 1 times lang gåtur i godt tempo og evt. 1 times yin-yoga

Mellemmåltider

Jeg elsker konceptet og bruger det gerne to gange dagligt – oftest ligger det første ved 11-tiden og det sidste om eftermiddagen på det der kritiske tidspunkt mellem 15 og 17, hvor man tit er ved at gå sukkerkold inden aftensmaden, eller inden der skal trænes efter arbejde

Aftensmad

Som du måske kan fornemme, bliver der ikke arbejdet på Claus Meyer-niveau i mit køkken til hverdag, når jeg skal lave mad til mig selv. Jeg er ikke udpræget kreativ, tålmodig eller passioneret i et køkken, og hvis jeg selv kunne vælge, ville jeg altid fungere som underholderen, der spadserer rundt og passer musikken, sørger for, at der er rødvin i glasset, og snakker om alt mellem himmel og jord. Men når der ingen er at imponere og underholde, er middagsmaden noget af det mest simple og opdelt efter kostplanens principper:
200 g kød eller fisk + 300-400 g grøntsager.

200 g kød eller fisk + 300-400 g grøntsager.

Frokost

2 x Wasa Rugsprøknækbrød med kyllingebrystpålæg, hytteost og agurk + 200 g grøntsager.