bookmate game
Лев Гончаров

Методика тренировок и питания «Размер/Квартал». За 60 минут

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
  • Natalya Aleshevahar citeretfor 4 år siden
    Я покупаю только те продукты, в которых белка в 2 раза больше, чем жира».

    Это правило не сделает из вас Аполлона через пару недель, но соблюдение ЖБУ = 1/2/4 на долгом отрезке времени дает потрясающие результаты даже без ведения дневника питания
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    Говоря простым языком, формула БЖУ (%) = ЖБУ (гр) или 25/25/50 = 1/2/4.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    Если человек просто ест мало, но качество пищи с перекосом в сторону жиров, то и тело получится маленьким, с перекосом в сторону жиров.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    Для очень непоседливых женщин я могу поставить таймер на 1 минуту, потому что они вообще слабо напрягаются по жизни – для них силовая тренировка больше похожа на танцы.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    Новички не умеют сильно напрягаться в подходе, поэтому быстро начинают скучать.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    Моя методика подразумевает на исполнение подхода 20—40 секунд. Остальное – это время отдыха.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    В эти минуты входит и время исполнения подхода, и отдых между подходами.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    С тех пор я перестал давать рекомендации о том, сколько отдыхать между подходами, а стал говорить: «Укладываем подход в 3 минуты».
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    «На максимум минус один. У вас должна быть полная уверенность в том, что еще один повтор вы сделали бы без нарушения техники».

    Теперь вы знаете, что означает принцип «минус один»: на финишной прямой в пятом подходе нужно сделать на максимум за вычетом одного повтора.
  • Женяhar citeretfor 6 år siden
    Моя методика копирует лучшие методики разных видов спорта: 4 подхода клиент делает в свою силу – вполсилы по плану, а пятый подход расширяет границы комфорта, но не до отказа, чтобы избежать перетренированности.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)