А можно я с тобой? Твой страх — защита от тревог

Чтобы преодолеть страх, нужно научиться жить с ним. Чтобы он нас не поработил, нужно принять его. Чтобы он нас не остановил, надо идти ему навстречу.

ИТАК, К КАКИМ ВЫВОДАМ МЫ ПРИХОДИМ?
Стоит ли успокаивать самих себя, когда охватывает страх? Да, это действительно важно, однако многое зависит от выбранных слов. Исходя из моего опыта, не следует отвергать свои эмоции: наши чувства являются неоспоримыми. Но, анализируя их, можно выбирать слова, которые либо поддержат нас, либо еще больше усугубят тревогу. Если беспокоит страх, могут быть полезными следующие утверждения:
Я испытываю страх, но реальной угрозы нет.
Мне страшно, но я нахожусь в безопасности.

магическим мышлением — уверенностью, что что-то произойдет просто потому, что мы этого хотим, даже в отсутствие объективных оснований для такой уверенности.

Осмысление возможных негативных последствий помогает нам правильно оценивать ситуацию: не прыгать в бассейн головой вниз, не зная его глубины; не рисковать без соответствующей подготовки; не ставить все на карту, когда нет шансов на выигрыш. Эта способность коррелирует со здравым смыслом

Сопротивляться страху или пытаться его избежать — напрасное занятие, ведь он внутри нас, и такая борьба заранее обречена на провал. Гораздо реалистичнее стремиться научиться жить со страхом в моменты его проявления, поддерживать себя, когда мы испытываем страх, и в первую очередь укреплять чувство безопасности.

Те, кто способен преодолевать неопределенность, располагают бо́льшим арсеналом средств для принятия жизненных вызовов, и развитие этого умения — в интересах каждого из нас.

Страх, как и все другие эмоции, является неотъемлемой частью жизни. Как мы уже обсудили, это жизненно важная эмоция. Тем не менее многие из нас хотели бы полностью избавиться от него. Почему?

цель не в том, чтобы дойти до конца, а в том, чтобы развязать узел, который нас блокирует, чтобы неподвижность не была абсолютной.

Сначала нужно понять скрывающееся чувство, распознать его корни в нашем прошлом, рассмотреть его с любопытством и интересом к собственному страху. Разматывать этот клубок без давления и спешки. Заменить фразы типа «Я не могу» или «Если хочешь, сможешь» (обе одинаково вредны) на «Это нормально, что мне трудно, но я могу себе помочь»

Рассмотрим не только один катастрофический вариант, но и четыре другие возможности. Необязательно убеждать себя в том, что «все будет хорошо». Просто дадим себе шанс подумать о нескольких сценариях, чтобы не фиксироваться на одном, который, как мы считаем, произойдет непременно.