bookmate game
ru
Надежда Калачева

Как начать бегать?

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
  • Vitalina Buninahar citeretfor 4 år siden
    Терпение и постепенность. Напрягайтесь, но не слишком сильно. Учитесь. Бегайте в удовольствие.
  • Kathar citeretfor 9 år siden
    Красивое тело - это образ жизни и образ мысли.
  • Kathar citeretfor 9 år siden
    Миф:
    НЕЛЬЗЯ ПОБОРОТЬ ГЕНЫ.

    Правда:
    Да, некоторые люди имеют более медленный метаболизм. Некоторые набирают вес в определенных зонах. Даже зная это, ученые с уверенностью утверждают, что стать худым может каждый. Вы можете перехитрить гены и поддерживать здоровый вес. В 2009 году в Финляндии опубликовали исследование в международном журнале International Journa lof Obesity. Они проследили за 16 парами близнецов одинакового пола в течении нескольких десятилетий и обнаружили, что те близнецы, которые вели более активный образ жизни в течение 32 лет набрали на 50% меньше жира в области живота, чем их родные братья/сестры. Вывод - бегая и занимаясь упражнениями регулярно, вы сможете побороть внешний вид ваших родителей.
  • Kathar citeretfor 9 år siden
    VO2max измеряют во многих современных центрах спортивной медицины. Для этого, вам надевают кислородную маску, ставят вас на беговую дорожку и, постепенно увеличивая скорость и угол наклона, измеряют остаток кислорода в выдыхаемом воздухе. Упражнение длится до того момента, когда вы достигаете максимального для вас уровня нагрузки. Когда вы уже не можете дышать, скорость, пульс на пределе, вы показываете врачу команду остановить дорожку, и этот результат определяет ваш VO2max.

    У среднего нетренированного молодого человека он равен примерно 45 мл/кг/мин. У женщины - 38 мл/кг/мин.
    У знаменитого лыжника Бьорн Дэли он равен 96 мл/кг/мин, а у лошади - 180 мл/кг/мин.
  • Kathar citeretfor 9 år siden
    Ей хватило терпения не гнаться за чужим темпом и бежать своим. Она выиграла этот марафон. Помните, главное придерживаться стратегии. Пусть сегодня вы медленнее других, но если вы будете достаточно терпеливы и последовательны, то вы обязательно достигнете своей цели.
  • Kathar citeretfor 9 år siden
    Runners’s World”. “Runner’s World” - это крупнейшее издание для бегунов в мире
  • Ринат Мулюковhar citeretfor 9 år siden
    Излишняя накачка одних мышц и одновременное недоразвитие других может привести к растяжениям и боли в коленях
  • Ринат Мулюковhar citeretfor 9 år siden
    Подвижность суставов определяет, как эффективно работают ваши колени и бедра. Также развитие суставов поможет вам избегать травм.
  • Ринат Мулюковhar citeretfor 9 år siden
    Короткие всплески скорости заставляют мышцы буквально «гореть». В результате чего у вас нарастает мышечная ткань и это значительно улучшает ваши результаты на длинных дистанциях
  • Ринат Мулюковhar citeretfor 9 år siden
    Если вы держите правильную осанку, это дает вашим легким больше объема для поглощения кислорода, кроме того, это предохраняет вас от слишком сильного наклона вперед, что создает лишнее давление на колени.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)