bookmate game
Соня Некс

Видишь цель? Беги к ней!

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
Как стать лучшей версией себя? Какие для этого выполнять упражнения, чем питаться, как одеваться, что читать и как мыслить? Об этом нам расскажет в своей книге Соня Некс — популярная российская instaблогер, фитнес-модель, хореограф и молодая мама. Соня поделится, как идти к своей цели и добиваться ее, не пасовать перед трудностями и все успевать, радоваться жизни и радовать других. 720 000 подписчиков в Instagram следят за ее публикациями затаив дыхание!
Denne bog er ikke tilgængelig i øjeblikket
273 trykte sider
Har du allerede læst den? Hvad synes du om den?
👍👎

Vurderinger

  • Olga Romanovahar delt en vurderingfor 4 år siden
    👎Spring denne over

    Краще почитати щось корисніше , ледь вистачило мене на 160 сторінок і дальше розумію , що це буде просто в пусту потрачений час🙈

  • Natalya Aleshevahar delt en vurderingfor 5 år siden
    👍Værd at læse

    Если Вам нужен пример для мотивации, можете смело читать эту книгу. Моя личная оценка 3,5 из 5

  • Anny Navzerhar delt en vurderingfor 5 år siden
    👍Værd at læse
    🔮Overraskende
    💡Lærerig
    🎯Læseværdig
    🚀Opslugende
    😄Vildt sjov
    🐼Vildt sød

    Оооооочень хорошая книга!!!

Citater

  • Кристина Цареваhar citeretfor 6 år siden
    как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
  • gribkovairinalexahar citeretfor 4 år siden
    ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
    Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

    • Работа на пресс

    Упражнение 1.

    Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

    Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

    Упражнение 2.

    «Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

    Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

    • Ягодицы/ноги/плечи

    Упражнение 1.

    Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

    Упражнение 2.

    Прыжки в стороны, тридцать раз.

    • Работа на плечи

    Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
  • gribkovairinalexahar citeretfor 4 år siden
    УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ
    Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.

    Упражнение 1.

    Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.

    Упражнение 2.

    Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.

    Упражнение 3.

    Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.

    Упражнение 4.

    Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.

    Упражнение 5.

    Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.

    Запомните!

    Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.

På boghylderne

fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)