bookmate game
Павел Федоренко Анастасия Бубнова

Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие

  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Шаг первый: определение ситуации
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    На промежуточном уровне можно обнаружить очень много искаженных требований к себе или к людям, верований в определенные законы и правила, которые на самом деле далеко не всегда актуальны и адекватны, если проводить сверку с реальностью.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Поляризованное мышление
    Вы различаете только крайние характеристики: черное и белое, хорошее и плохое. При этой когнитивной ошибке происходит восприятие только крайних форм действительности
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Фильтрация мешает воспринимать реальность с ее плюсами и минусами и приводит к тому, что человек может быть готов бросить вполне успешное дело, занятие, фокусируясь только на негативных сторонах своей работы.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    имея определенную искаженную мысль, вы в нее верите, и на то есть причины. За этой мыслью стоит ряд доказательств, почему она верна. Их важно найти и оценить, провести сверку с реальностью.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Тревога появляется тогда, когда мы переоцениваем предстоящую угрозу, ее последствия и недооцениваем свои ресурсы.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    гнев является той эмоцией, на которую часто смещают фокус внимания при обиде или стыде, например. Гнев испытывать проще, чем терпеть боль от обиды. Об этом мы упоминали в описании способов подавления и замещения эмоций.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Угашение – это повторение поведения без его подкрепления. Следовательно, для ослабления эмоции я должен в состоянии покоя вспомнить свои обиды, представить их и проиграть. Это угасит их эмоциональный заряд, хранящийся в душе. Проигрывание образов в состоянии покоя ведет к отнятию психической энергии из этих психических структур.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Принятие другого составляет сущность прощения, обида растворяется в тепле прощения. Прощение также состоит в том, что я перестаю оценивать другого, не сужу его.
  • Leyla Benshushahar citeretfor 4 år siden
    Умение оценивать ситуацию глазами другого человека пригодится вам в общении с близкими, коллегами, вашими детьми. В этом случае вам станет проще понимать, почему человек мог так поступить, что им двигало, в каких условиях он находился, как раньше поступал в подобных ситуациях?
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)