Ret dig op i en rank og værdig stilling, hvor rygsøjlen er selvbærende, men ikke stiv.
Spørg dig selv: Hvad sker der i mig lige nu? Sæt ord på: ”Jeg er ked af det”. ”Jeg er vred.” ”Jeg er skuffet”.
Tillad dig selv at mærke følelsen, som den fornemmes i kroppen. Hvor sidder den? Har den nogen farve? Form? Grænser?
Ret opmærksomheden mod åndedrættet.
Sig evt. “ånde-ind-ånde-ud-ånde-ind-ånde-ud” i hovedet.
Forestil dig så, at du trækker vejret igennem hele kroppen og specielt ind i de steder, hvor du mærker følelsen.
Forestil dig, at du ånder mildhed og venlighed direkte ind i stedet.
Træk vejret gennem hele kroppen – fra top til tå.