udenfor! Sæt dit indre ur med dagslys, ikke kunstigt lys.
Tag dig tid til at lære dine rytmer at kende og find ud af, hvordan de påvirker dig – involver gerne familie og venner.
Find ud af, hvornår dit energiniveau topper, og hvornår det falder. Find ud af, hvordan din adfærd passer ind i forhold til en naturlig døgnrytme – brug for eksempel et aktivitetsarmbånd til at måle.
Den mest effektive søvnperiode er omkring kl. 2-3 om natten. Hvis du først går i seng, når solen står op, kæmper du imod dit indre ur.
Sæt tempoet ned om morgenen – det er ikke sundt for din krop at have travlt om morgenen. Din søvnkvalitet er afhængig af, hvad du gør, fra det øjeblik du vågner.
Blåt lys er dårligt timet lys om aftenen – dæmp det, når du kan. Gå efter rødt eller gult lys – måske kan du tænde et stearinlys.
Forestil dig selv ved bålet på vores ø: Hvad gør du lige nu, som ikke er i harmoni med livet på denne ø? Hvad vil du gøre ved det? Planlæg nogle enkle forandringer af dine rutiner, så du kommer i bedre harmoni med en naturlig døgnrytme.