I bogens sidste kapitel har jeg inkluderet en række speed og agility-øvelser (se sfsnittet Biomotoriske programmer), og i selve mine programmer kan du se, hvornår du skal udføre dem. Tommelfingerreglen er, at de skal laves én gang om ugen i løbet af dit grundtræningsforløb. Husk, at du skal varme grundigt op inden, da accelerationer og sprintsekvenser er ekstremt hårde ved kroppen. Og lige så vigtigt: Gå progressivt frem, så du starter med få, lette sekvenser og derefter bygger mere og mere på. Så undgår du at nedbryde din krop, samtidig med at du mindsker risikoen for skader.
Løb som eliten, Claus Hechmann
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)