EKSEMPEL PÅ KVINDE:
Jeg anbefaler altså, at en kvinde, der vejer 60 kg, dagligt skal have et proteinindtag på: 60 kg x 2,1 g = 126 g ren protein pr. dag.
En gennemsnitskvinde (60 kg) med almindeligt aktivitetsniveau spiser cirka 2.000 kalorier i løbet af en dag.
Kaloriefordeling for henholdsvis protein, kulhydrat og fedt vil se sådan ud:
Protein: 2.000 kalorier x 26 procent = 520 protein-kalorier
Kulhydrat: 2.000 kalorier x 44 procent = 880 kulhydrat-kalorier
Fedt: 2.000 kalorier x 30 procent = 600 fedt-kalorier