Birgitte Rahbek Kornum

SØVNENS SAMMENSÆTNING ÆNDRES GENNEM LIVET

Grafen viser, hvordan søvnen er sammensat ved forskellige aldre. Det er et gennemsnit, og der er selvfølgelig individuelle variationer. Den samlede søvntid er vist med fase 1, fase 2, dyb søvn og REM-søvn tilsammen, og den går fra godt 9 timer ved 5-års alderen til omkring 6 timer ved 85-års alderen. Den grå farve viser den tid, det tager at falde i søvn. Den stiger med alderen, men kun med ca. 10 minutter i gennemsnit. Hos børn (til venstre i grafen) er der både meget REM-søvn (orange) og dyb søvn (mørkeblå). Med alderen bliver der til gengæld mere vågentid i løbet af natten (grøn).

Man kan nemt vågne i den lette søvnfase, og med alderen lærer man at vende sig om og sove videre. Efterhånden opdager man slet ikke, at man har været vågen. Men nogle børn opdager det meget tydeligt.

Det er vigtigt her at understrege, at fordi barnet vågner i den lette søvnfase, så ødelægger det ikke barnets søvnkvalitet.

Så længe barnet falder i søvn igen, uden der går alt for lang tid, er der overhovedet ingen grund til bekymring på barnets vegne.

Det kan dog meget vel ødelægge den voksnes søvnkvalitet, da den voksne måske bliver vækket lige midt i den dybe søvn. Hvis man føler, at det går ud over ens egen søvn, må man overveje at tage affære

I kapitlet om søvnløshed gennemgik jeg alle de mange forskellige ting, der kan være med til at holde et barn såvel som en voksen vågen.

Teenagere har virkelig brug for søvn. Det er fuldstændig logisk, når man tænker på, hvad jeg fortalte om i kapitel 2 og 3

Men hvad så med weekenden? Indhentede drengene deres tabte hjernefunktion i løbet af weekenden? 5-timers gruppen kunne ikke indhente det tabte, men i 7,5-timers gruppen var de normale igen efter 2 dage med 10 timers søvn

Her skal man dog ikke narre sig selv og tro, at så er der jo intet problem. Hvis man som 15-17-årig sover 7,5 timer per nat i hverdage og 10 timer per nat i weekenden, så er der én dag, hvor man fungerer på sit maksimale niveau, og det er mandag. Resten af ugen har man sværere ved at koncentrere sig, end man behøvede at have.

Der er ikke noget unormalt i at være træt, lige når man er vågnet, men det skal gerne gå over