Сохэр Рокед

Курица: грудки, ножки, голень, любого сорта, предпочтительнее без кожи.
Треска, кальмар, гребешок.
Тунец.
Жирная рыба: семга, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы.
Индейка.
Креветки.
Мидии.
Овощи — любые. Старайтесь выбирать плоды, разные по цвету, — например, краснокочанную капусту, свеклу, морковь, красный перец, а также обычную зеленую брокколи, шпинат и т.д. Другие варианты: цветная, брюссельская, белокочанная капуста. Темно-зеленые листовые овощи: капуста кале, руккола, корн-салат, молодая капуста, помидоры, огурцы, спаржа, зеленые бобы, грибы. Корнеплоды: пастернак, тыква, брюква, мускатная тыква, батат.
Салат — готовая свежая салатная смесь в упаковке тоже отлично подойдет.
Яйца.
Кускус.
Коричневый рис.
Рисовая лапша.
Чечевица.
Нут, стручковая фасоль, фасоль адзуки, обычная фасоль.
Хумус.
Фрукты (все).
Овсяные хлопья (каша).
Мюсли без сахара.
Ржаной хлеб.
Растительное молоко: сое

соевое, рисовое, миндальное.
Орехи: миндаль, бразильский орех, грецкие орехи (несоленые).
Семечки: тыквенные, льняные, подсолнечника.
Сухофрукты.
Оливки.
Ореховое масло.
Травы.
Специи.
Оливковое/льняное масло.
Кокосовое масло.
Бальзамический уксус.
Травяные чаи.
Минеральная вода.
Протеиновый порошок

половину — овощами или салатом, четверть — белками и четверть — угле

углеводами, вроде коричневого риса, кускуса или батата

Завтрак
Выберите:
сок или смузи с орехами;
каша на растительном молоке с добавлением орехов, семян и бананов или небольшого количества меда или сиропа агавы в качестве подсластителя;
яичница с копченым лососем или ломтиками филе индейки;
омлет с небольшим количеством мяса или вегетарианскими сосисками для получения белка.

Выберите:
горсть орехов и семечек;
смесь из сухофруктов и орехов (см. рецепт в конце главы);
хумус и морковные палочки.

Обед
Разделите тарелку на четыре части и заполните их:
половину тарелки — салатом или овощами;
четверть тарелки — белком по вашему выбору — например курицей, хумусом, тунцом;
четверть тарелки — углеводами: кускусом, коричневым рисом или бататом.

иетический батончик, любой фрукт.
Ужин
Как и на обед, разделите тарелку на четыре части и заполните:
половину — овощами;
четверть — углеводами;
четверть — белками по вашему выбору.

Я энергичен и полон жизненных сил».
«Я предпринимаю меры для повышения запаса энергии».
«Каждый день я приближаюсь к той жизни, которую хочу и которой заслуживаю».
«Я заслужил невероятно прекрасную жизнь».
«С каждым шагом я чувствую себя сильнее и энергичнее».

прослушивание любимой песни помогает бороться с демотивирующими сигналами мозга, связанными с усталостью или скукой