На порноигле. Порнография и природа зависимости

Давайте-ка я расскажу вам кое-что перед тем, как вы начнете отказ от порно: вы не справитесь. Точнее, так будете думать вы каждый день, это будет таким сильным чувством, что его будет невозможно выносить. Вы пройдете через эмоциональные перепады во время ломки. Будете чувствовать себя человеком у подножия горы, которому надо забраться на вершину, а он не умеет ходить. Сначала это кажется нереальным, но каждый день вы проходите по чуть-чуть, ваши мышцы (читайте, сила воли) крепчают, и вы понимаете, что все реально. Так что ставьте себе ежедневные задачи. Не думайте об этом, как о войне, где нужно продержаться Х дней, это слишком сложно. Поймите, вы лишь каждый раз говорите «нет». Когда появляются позывы, вы говорите «нет», кричите в подушку, кричите внутри; выкиньте эти мысли, отвлеките себя, напомните себе, насколько вам стало лучше без порно, как тяжело будет начать все с начала и достигнуть таких же успехов. Вы не позволите этому позыву разрастись. Вот и все. Никаких воздержаний на Х дней, просто регулярное «нет» и изменение образа жизни.

огда вы начинаете чувствовать позывы, спросите себя:
— Какие эмоции я испытываю?
— Который сейчас час?
— Кто-то есть рядом?
— Что я только что делал?
— Где я нахожусь?
— Что бы я мог сделать вместо этого, что удовлетворило бы мои потребности?

Поймите, вы лишь каждый раз говорите «нет». Когда появляются позывы, вы говорите «нет», кричите в подушку, кричите внутри; выкиньте эти мысли, отвлеките себя, напомните себе, насколько вам стало лучше без порно, как тяжело будет начать все с начала и достигнуть таких же успехов. Вы не позволите этому позыву разрастись. Вот и все. Никаких воздержаний на Х дней, просто регулярное «нет» и изменение образа жизни.

Сенсибилизация основана на неврологическом принципе, согласно которому «нервные клетки, которые возбуждают друг друга, связываются друг с другом». Вкратце: мозг связывает воедино нервные клетки для сексуального возбуждения (в цепи вознаграждения) с нервными клетками, которые хранят воспоминания о событиях, связанных с возбуждением (зрительные, звуковые ощущения, запахи и эмоции). Повторная активность укрепляет клеточные связи.

Хранящиеся в нервных связях, эти ассоциации называются сигналами или триггерами, как говорят эксперты в области зависимости. Все, что активирует эти связи, привлекает наше внимание, увеличивая количество дофамина. В ходе эволюции способность реагировать на сигналы работала в пользу ваших предков, помогая им не упускать ценные возможности.

Для алкоголика этим сигналом может стать прогулка мимо любимого бара или запах пива. Для героиновых наркоманов это может быть шприц. Для любителей порно им может стать его смартфон или название любимого порносайта. Когда сигналы активированы, сенсибилизированные нейронные пути взрывают цепь вознаграждения всплеском электрической активности, создавая трудноигнорируемую тягу к использованию.

Это все происходит неосознанно. Многим знакома неожиданная и сильная «необходимость» посмотреть порно. Это может быть похоже на вопрос жизни и смерти, такой, что все ваши аргументы будут бесполезны. У наркоманов всплеск дофамина, вызванный сигналом, может быть таким же сильным, как и после настоящего приема наркотиков, но это знакомо и любителям порно.

Когда вы начинаете чувствовать позывы, спросите себя:

— Какие эмоции я испытываю?

— Который сейчас час?

— Кто-то есть рядом?

— Что я только что делал?

— Где я нахожусь?

— Что бы я мог сделать вместо этого, что удовлетворило бы мои потребности?

Новое определение четко дает понять, что зависимость — это не только про наркотики, это про мозги. Вовсе не вещество делает человека зависимым, и даже не частота и доза. Зависимость — это то, что происходит в мозге человека после того, как он пристрастился к веществам и поведению, влияющим на систему вознаграждений…

Подводя итоги, отметим: если бы эти нейропластичные изменения могли говорить, десенсибилизация бы стонала «я не могу получить удовольствие». В то же время сенсибилизация бы била вас по ребрам со словами «эй, у меня есть то, что ты хочешь», что на самом деле является именно тем, что вызывает десенсибилизацию. Гипофронтальность (дисфункция префронтальной системы) будет вздыхать и говорить «плохая идея, но я не могу тебя остановить». Ваша неисправная система стресса будет кричать «мне это надо сейчас, чтобы снять напряжение!».

эффекты CREB не ограничиваются исключительно излюбленным «наркотиком» хозяина. Другие вещи, которые заставляли любителя порно чувствовать себя хорошо, такие как социализация, просмотр фильма или любимая футбольная команда, также бледнеют из-за эффектов CREB. Десенсибилизация делает нас скучающими и недовольными и заставляет нас искать что-нибудь, что может увеличить дофамин. Это может привести любителя обратно к порно.

Важное заключение — наркотики могут активировать нейроны «секса» и быть причиной удовольствия без реального секса. Так же, как и интернет-порно. А вот гольф и закаты не могут.

Со временем мозг любителя порно начинает путать чувство тревоги[106] или рискованности с сексуальным возбуждением[107