Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

Помните, мы говорили о том, что многие из нас живут на автопилоте? Что, если я скажу вам, что ваши тревожные мысли тоже возникают на автопилоте? А с ними и все прочие депрессивные идеи и вся ваша самокритика.
Эти мысли постоянно крутятся у вас в голове в фоновом режиме и могут внушать вам что угодно, даже очень обидные вещи, потому что их никто не контролирует. Именно поэтому так важно следить за тем, как работает ваше сознание, и не позволять ему включать автопилот.

Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Порой бывает, что человек настолько подавлен, что ему не хватает внутренних сил встать и сделать хоть что-нибудь. В таком состоянии вы уверены, что ничто не сможет изменить ваши ощущения. Даже если вы знаете, что прогулка улучшила бы вам настроение, вы просто не в состоянии пойти гулять. Тут на помощь приходит поведенческая активация.

Вы — отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг — самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Этот отдел мозга называется префронтальной корой — и развился он у нас позже всех остальных.

Обращайте внимание на то, какие ситуации запускают у вас бурную реакцию. Можно даже описать их на бумаге, чтобы потом поразмышлять над тем, что именно и почему спровоцировало вас на появление определенной эмоции.

Когда вы полностью принимаете то, что уже случилось, и перестаете рассуждать о том, как это «должно» или «не должно» было быть, вы освобождаетесь от прошлого

Признать что-либо не значит одобрить. Принять ситуацию не значит простить или оправдать чье-то негативное поведение. Но принятие дает вам возможность посмотреть на происходящее без осуждения или критики.

ибо выйти из него. Я уже говорила о том, что учиться расслабляться (то есть применять копинг-стратегии) нужно в спокойном состоянии. Это как освоить молоток, пилу или дрель: необходимо сначала изучить инструменты и потренироваться в их применении, тогда во время ремонта или в экстренном случае вы будете готовы.

вытащить себя из ямы силой мысли» мало кому удается. Прежде чем успокаивать сознание, нуж