Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Том 3

Тогда я подробно описала упражнение, которое действительно помогает от поперечного плоскостопия и ослабления мышц, приводящих к увеличению косточки. Оно очень простое: это как сжимать в кулак и распрямлять до конца пальцы, только не на руке, а на ногах. Это упражнение делают в том же положении лежа, прижав колени к груди и обхватив руками. А теперь ноги вверх, руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно земле и немного потрясти. Все, можно вставать и идти умываться в ванну.

После того как вы умылись, предстоит одну-две минуты позаботиться о своем внешнем виде и ощущении бодрости и подтянутости. Не вешайте сразу влажноватое полотенце,

К массажистам и на физиотерапию надо идти не раньше, чем через четыре недели после первого появления боли!

Вы должны знать эти опасные симптомы сдавления «конского хвоста» и немедленно обращаться к врачу:
1. Онемение промежности.
2. Остро возникшие проблемы с мочеиспусканием и сексом.
3. Слабость в обеих ногах.

Вот тут уже медлить нельзя и надо обращаться к врачу.