Как похудеть за 7 дней

— 200 мл обезжиренного молока;
— 200 мл обезжиренного кефира;
— 150 г обезжиренного творога;
— 2 вареных куриных яйца;
— 5 вареных перепелиных яиц;
— 100 г тушеной или вареной телятины;
— 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;
— 100 г не жирной рыбы.
Ужин для мужчин, источники витамин и минералов (на выбор):
— 1 яблоко;
— 50 г ананаса.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Количество приемов пищи:
— 4 для девушек;
— 5 для мужчин.
Время от одного приема пищи до следующего:
— 4 часа для девушек;
— 3 часа для мужчин.
Необходимое количество жидкости:
— минимум 1,5 л для девушек;
— минимум 2,5 л для мужчин.
Завтрак, источники белка (на выбор):
— 200 мл обезжиренного молока;
— 2 вареных куриных яйца;
— 5 вареных перепелиных яиц;
— 100 г тушеной или вареной телятины;
— 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;
— 100 г не жирной рыбы.
Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):
— 50/100 г овсяной каши;
— 50/100 г гречневой каши без масла;
— 50/100 г рисовой каши;
— 100/150 г отварного картофеля;
— 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.
Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):
— 2 яблока, 1 апельсин;
— 2 персика, 1 яблоко;
— 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);
— 100 г ананаса, 1 апельсин;
— 100 г абрикос или слив.
Второй завтрак, источники белка (на выбор):
— 200 мл обезжиренного молока;
— 2 вареных куриных яйца;
— 5 варенных перепелиных яиц;
— 100 г тушеной или вареной телятины;
— 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;
— 100 г не жирной рыбы.
Второй завтрак, источники витамин и минералов (на выбор)

Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.
Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной бу

https://www.youtube.com/watch?v=90bWueX-K-M

50 г ананаса.

Если испытываете голод, за 30–40 минут до сна выпейте стакан обезжиренного кефира!

150 г обезжиренного творога;

Обед, источники витамин и минералов (на выбор):

— 1 помидор, 1 огурец;

— 2 помидора;

— 3 огурца;

— 200 г капусты;

— 1 сладкий перец;

— 1 помидор и немного зелени;

— 3 морковки.

Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):

— 2 яблока, 1 апельсин;

— 2 персика, 1 яблоко;

— 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);

— 100 г ананаса, 1 апельсин;

— 100 г абрикос или слив.

Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):

— 50/100 г овсяной каши;

— 50/100 г гречневой каши без масла;

— 50/100 г рисовой каши;

— 100/150 г отварного картофеля;

— 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.

Завтрак, источники белка (на выбор):

— 200 мл обезжиренного молока;

— 2 вареных куриных яйца;

— 5 вареных перепелиных яиц;