ru
Ольга Дан

Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
  • Александра Соколовскаяhar citeretfor 5 år siden
    Цель упражнения
    Укрепить большие и малые грудные мышцы.
    Как выполнять
    1. Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.
    2. Вытяните руки в стороны, развернув их кверху ладонями (рис. 71).
    3. Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.

    Рис. 71

    Дополнительные рекомендации
    • Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день.
    • Далее постепенно доведите количество упражнений до 20 в день.
    • Попробуйте постепенно наращивать темп.
    • Выполняйте упражнение с ощущением полета.
  • Александра Соколовскаяhar citeretfor 5 år siden
    Цель упражнения
    Укрепить большие грудные мышцы, «выровнять» осанку.
    Как выполнять
    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
    2. Медленно отведите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами при этом двигается вдоль тела (рис. 88).
    3. Зафиксируйте это положение и опустите руку вниз.
    4. То же самое движение повторите левой рукой.
    Дополнительные рекомендации
    • Первые две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день.
    • Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20 в день.
    • Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.
  • Александра Соколовскаяhar citeretfor 5 år siden
    Переходим далее к массажу лица.
    Закройте лицо ладонями. Ваши большие пальцы оказались на скулах, а остальные прикрывают глазные впадины в районе переносицы. Не отрывая ладоней от лица, медленно перемещайте их вверх до волос и темени, разглаживая кожу лба. Затем опускайте их вниз по обеим сторонам лица, слегка растирая уши. В конце массажа ладони соединятся на подбородке. А теперь верните руки в исходное положение и 10–15 раз проделайте круговые движения.
    Во время выполнения массажа не отрывайте ладони от лица.
  • Александра Соколовскаяhar citeretfor 5 år siden
    Массаж против носогубных складок

    Цель массажа
    Разгладить носогубные складки.
    Как проводить массаж
    • Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 23).
    • Начните выполнять нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.

    Рис. 23

    • Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.
    • Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, затем проделайте движение заново.
    Дополнительные рекомендации
    • Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
    • Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
    • Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
    • Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)