Женщины, которые слишком много беспокоятся

я говорила себе буквально за секунду до того, как определить именно этот уровень

Но идея заключается в том, чтобы выработать привычку отслеживать свое состояние в течение дня как можно чаще и делать записи в дневник по крайней мере четыре раза в день.

беспокойства?
Сомневалась ли я в том, что эта книга мне поможет или что я сумею успешно воспользоваться ею?
Какие субъективные чувства я в себе подметила? Например, беспомощность, безнадежность, разочарование, надежду или возбуждение?
Напряжены или расслаблены у меня определенные мышцы?
Сижу ли я в определенной позе или дышу определенным образом?
Верчусь ли я, ерзаю или совершаю какие-то иные движения, связанные с тревожностью?

Во-первых, приступать к наблюдению за собой следует сразу же, именно в тот момент, когда вы начали испытывать беспокойство.

Поведенческие модели, характерные для тревож

тревожности и беспокойства, — избегание или уход.

в случае нашего беспокойства бездействие связано с тем, что угроза слишком расплывчата или слишком отдалена во времени.

Важно понять: тому, что вызывает у вас беспокойство, нужно смотреть прямо в лицо и стараться справиться с ним.

механизм развития тревожности представляет собой спираль взаимодействия между мыслями, чувствами, физическими ощущениями и поведением, и любой из этих компонентов может заставить все завертеться.

Вкладывая умственную энергию в старание не беспокоиться, вы создаете парадокс для своего мозга. Ведь ему, чтобы «отсмотреть» все мысли и отсечь именно беспокойство, нужно прежде всего задержать тревожную мысль. Кроме того, вы даете ему понять, что некоторые мысли опасны и их вовсе не следует рассматривать. Н