Как легко дышать в плавании

Терри Лафлин в книге «Как рыба в воде» рассказывает о том, чему бы вы могли обучить другого посетителя бассейна:
«Подвешивать голову»:
• Для эффективного плавания существенным является выравнивание линии голова–позвоночник.
• Расслабьте шею и положите голову на воду. Голова обладает положительной плавучестью и не утонет. Взгляд направлен вниз, а не вперед.

Вытягивать корпус:
• Чем длиннее ваше тело, тем быстрее и легче оно движется в воде.
• Помните о том, что руки нужны в первую очередь для увеличения длины тела, а не для отталкивания от воды.
• Проскальзывайте ладонью в воду при вкладывании, как будто опускаете письмо в почтовый ящик.

Двигаться подобно воде:
• Мягкий гребок и вкладывание эффективнее шлепков по воде.
• Ни в коем случае не «боритесь с водой». Плывите бесшумно, насколько это возможно.

Считать каждый гребок:
• Подсчет гребков — простейший способ измерения эффективности пловца.
• Поработайте над одним из предыдущих пунктов и посмотрите, как меняется количество гребков.
Плавайте лучше, живите лучше!

Как отработать билатеральное дыхание

И сколько тренировок этому нужно посвящать? Желательно — все. Даже если вам сложно. Даже если не будет даваться. Даже если билатеральное дыхание для вас — всего лишь упражнение. Все равно: совершайте как можно больше заплывов с дыханием на две стороны.
И ваши движения станут симметричными.
Не можете задерживать дыхание на целых три гребка?
В этом-то и весь секрет. Вы не должны его задерживать. Мы писали о правильной технике выдоха, и в этом — ключ. Выдыхайте, выдыхайте постоянно, беспрерывно. Углекислый газ не должен скапливаться в легких и кровеносной системе — иначе вы станете задыхаться.

Частота и глубина дыхания зависят от следующих факторов:
• от того, сколько вам нужно воздуха;
• от того, каким образом вы осуществляете цикл вдоха-выдоха;
• от того, какое время отведено осуществлению этого цикла