Mental topform

Hvis du vil øge chancerne for at ændre eller

vis du vil øge chancerne for at ændre eller skabe en vane, kan du følge disse tre trin: udløsende signal, handling og belønning.

TRÆNINGSMÅL At hjælpe dig med ikke at opgive håbet om en bedre fortid, slutte fred med det, du ikke kan ændre, og flytte dit fokus til nutiden. At du lærer at slippe det, der dræner dig.

er vigtigt at huske, at tilgivelse ikke betyder, at det, som skete, ikke var forkert og upassende. Men det gavner os ikke at begynde en diskussion med os selv eller andre ud fra, om noget var „rigtigt“ eller „forkert“, det vil kun føre til yderligere frustrationer.

.En passiv og destruktiv reaktion: Du svarer enten ikke, eller du taler om noget andet, som om du ikke har hørt, hvad der blev sagt, som f.eks.: „Har du handlet?“ Du undgår øjenkontakt.

2.En aktiv og destruktiv reaktion: Du svarer, men fokuserer på det negative i den gode nyhed ved f.eks. at sige: „De forstår at udnytte dig. Så kommer du vel til at bruge endnu flere timer på arbejdet?“ Du viser sure miner.

3.En passiv og konstruktiv reaktion: Du anerkender nyheden, men dit kropssprog matcher ikke. Du siger f.eks.: „Det var da flot“, men du viser ikke nogen tegn på, at du faktisk føler glæde.

4.En aktiv og konstruktiv reaktion: Både med dit kropssprog og med dine ord viser du, at du forstår, hvor vigtig succesen er for din kæreste. Du siger f.eks.: „Wow – det er FANTASTISK, skat! Supergodt gået. Hvor er de heldige at have sådan en dygtig medarbejder som dig. Hvad er det for en kunde? Hvor glad blev du, da de sagde ja? Skal vi ikke tage ud og fejre det?“ Du viser med dit kropssprog og din mimik, at du har de positive følelser, som du giver udtryk for, ved f.eks. at give ham high five, kramme, smile, grine og have god øjenkontakt.

Det er selvfølgelig den sidste reaktion, aktiv og konstruktiv, der opbygger forholdet, fordi du vælger at være en del af succesen. Du vælger at give den gode nyhed så meget opmærksomhed, at de positive følelser bliver forstærket, og den positive energi smitter af på jer begge to i lang tid bagefter. Næste gang din kæreste oplever succes, vil han med sikkerhed glæde sig til at dele den med dig.

god tommelfingerregel kan være: ind med mennesker, som får dig til at blomstre, og ud med mennesker, som får dig til at visne.

endorfiner, dopamin og serotonin

Det, du sår, er det, du får.

I vores samfund er vi mere fokuserede på mål end på værdier, og derfor kan det godt være vanskeligt at skulle sætte ord på vores egne værdier.

Groft sagt ser optimister muligheder, hvor pessimister ser problemer.