Владей днем, владей своей жизнью

На нее влияет и осанка. Исследования показывают, что непрерывное сидение в течение трех часов может уменьшить продолжительность вашей жизни на два года, даже если вы регулярно упражняетесь. Чередуйте сидение со стоянием и ходьбой, двигайтесь в перерывах, чтобы ваши мышцы работали.

Если вы считаете запах в офисе чем-то незначительным, то, возможно, вас удивят результаты исследования, которое показало, что 54% работников совершает меньше ошибок, когда они чувствуют запах лимона, 33% — когда запах жасмина и 20% — когда запах лаванды. Запах действительно влияет на продуктивность.

Формула автора для счастья на работе состоит из трех частей:

Первая — вам нужна миссия, в которую вы будете верить;
Вторая — вам нужно правильно организовать рабочее пространство;
Третья — вам нужно уметь работать эффективно.

Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или прокручивать в голове прошлое, почему бы не попробовать побыть в настоящем? Ведь именно в нем происходит жизнь.

Вам нужны белки, клетчатка, сложные углеводы (ямс, сладкий картофель, некоторые фрукты, проросшие зерна), жиры (животные, кокосовое масло, яичные желтки, масло какао, оливковое масло). Микронутриенты — витамины и минералы. Также стоит попробовать добавки, содержащие необходимые организму вещества, если вы не получаете их с пищей.

Холодный душ — отличный способ привнести в свою жизнь больше позитивного стресса. Холод — это хороший стрессор, который делает нас сильнее и выносливее. Примите ваш обычный утренний душ и когда закончите обычные водные процедуры, все ещё находясь в душе под водой, начните дышать по методу Вима Хофа. Когда досчитаете до 30, переключите воду на максимально холодную — не задерживайте дыхание, подавите этот рефлекс и дышите больше, продолжайте делать вдохи. Когда вы привыкните к холодной воде и вам уже не нужно будет дышать глубоко, задержите дыхание в конце вдоха настолько, насколько сможете. Если закружится голова — присядьте. Вся процедура занимает около 10 минут, из них 3 минуты вы проведете непосредственно под холодной водой.

Автор предлагает использовать дыхательную технику Вима Хофа — голландца, известного как «Ледяной человек» за свои способности переносить крайне низкие температуры.
Первый шаг метода — от 30 до 50 сильных вдохов. Глубоко вдыхайте через нос или рот так, чтобы поднимался ваш живот, делайте сильные вдохи. Выдыхайте без особенных усилий, просто дайте груди опуститься. Делайте вдохи, пока не почувствуете легкое головокружение или покалывание в конечностях. Это признак того, что в вашей крови много кислорода. Для большинства людей этот эффект начинает проявляться после тридцати вдохов, но некоторым может потребоваться около пятидесяти. Конечно, важно понимать, что вам не нужно доводить себя до настоящего головокружения.

Второй шаг — задержка дыхания после выдоха.

После тридцати вдохов или после того, как вы начнете чувствовать покалывание, сделайте вдох и заполните легкие до максимума. Потом спокойно выдохните и задерживайте дыхание так долго, как вы можете.

В основе этого метода — техники дыхания, известные еще с древности, в том числе — йогическая практика пранаяма, тибетская практика туммо — дыхание огня. С одной стороны метод Вима Хофа помогает успокоиться и сосредоточиться, так как вы концентрируетесь на дыхании, с другой — наполняет вас энергией. Временная задержка дыхания помогает высвобождать адреналин и норэпинифрин — те же гормоны, что вырабатываются под воздействием кофеина, именно поэтому у вас не будет необходимости пить кофе прямо с утра, так как с помощью этого метода дыхания вы будете чувствовать себя бодрым. Другой плюс метода Вима Хофа в том, что он снижает воздействие хронического стресса и симптомы хронической усталости, что подтверждают результаты научных исследований. Удивительно, но один из лучших методов борьбы с хроническим стрессом находится буквально у нас под носом.

Наши тела не могут различать физическую угрозу и психосоциальную угрозу — на все мы реагируем одинаково — стрессовыми гормонами. При длительном стрессе в вашем организме постоянно вырабатываются эти гормоны.

переходите ко второй стадии — насыщению светом

Водопроводная вода лишена множества полезных микроэлементов и содержит много вредных. То же можно сказать о воде, которая разливается в пластиковые бутылки — многие из них содержат вещества, которые влияют на гормональный фон. Выход-либо покупать достаточно дорогую воду в стеклянной таре, либо, как автор, делать свой водный коктейль. Его рецепт таков — 350 мл фильтрованной воды; 3 грамма морской соли и четверть выжатого лимона. Лимон освежает, а морская соль содержит необходимые организму минеральные вещества.