Sovebogen for voksne

Prøv nu, om du kan trække vejret ind, mens
du tæller til fire, og puste ud, mens du tæller til seks eller helt op til otte, hvor du holder pause på de sidste to tællinger, før du trækker vejret ind igen.

Mærk maven, mens du trækker vejret. Ind til fire. Ud til seks. Pause til to. Bliv ved, så længe du har brug for

Ånd ind, mens du tæller til fire, ånd ud, mens du tæller til fire