ru
Моник Райан

Питание в спорте на выносливость

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
  • Александра Малявскаяhar citeretfor 2 år siden
    Например, после тяжелой тренировки может появиться временное увеличение массы за счет жидкости, побочных продуктов работы мышц и воспаления.
  • Александра Малявскаяhar citeretfor 2 år siden
    Ваша цель – 30–50 г углеводов каждый час.
  • Александра Малявскаяhar citeretfor 2 år siden
    Продуктов, богатых клетчаткой, за 24–48 часов до события стоит избегать, чтобы сохранить легкость и не допустить осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта.
  • Александра Малявскаяhar citeretfor 2 år siden
    Придерживайтесь углеводных продуктов с низким содержанием клетчатки, белка должно быть немного, жиров – минимально
  • Александра Малявскаяhar citeretfor 2 år siden
    Сделайте подводку за два дня до события и увеличьте углеводы до 6,5–9 г/кг
  • Александра Малявскаяhar citeretfor 2 år siden
    Для успешных бегунов характерны высокая максимальная аэробная емкость и экономный стиль бега, менее развитая мускулатура верхней части тела и низкий уровень жира.
  • Artem Jamalhar citeretfor 4 år siden
    усталость – это неспособность спортсмена удержать скорость, силу, мощь, навыки и психическую сосредоточенность.
  • Artem Jamalhar citeretfor 4 år siden
    достаточного количества витамина D организм поглощает всего 10–15 % потребляемого кальция по сравнению с нормой 30 %.
  • Artem Jamalhar citeretfor 4 år siden
    растительные продукты: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, зеленые листовые овощи, а также обогащенный хлеб и злаковые завтраки.
  • Artem Jamalhar citeretfor 4 år siden
    Рибофлавин (витамин B2) тоже участвует в выработке энергии из углеводов, белков и жиров. Вегетарианцы должны уделять ему особое внимание, так как хорошие его источники – молоко, мясо и яйца – исключены из их диеты. Источники рибофлавина и некоторые растительные продукты: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, зеленые листовые овощи, а также обогащенный хлеб и злаковые завтраки.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)