Emilie Christine Lilja Hansen

Bøger

Citater

Jeanette Kjer Christensenhar citeretfor 2 år siden
Program 1 – All around body
Program 2 – Kettlebell-program
Program 3 – Ass-workout
Program 4 – Arms-workout
Program 5 – Cardio 1
Program 6 – Cardio 2
Program 7 – Holiday-workout (Rejseprogram)
Program 8 – Udstrækning & restitution
PROGRAM 1 – ALL AROUND BODY-WORKOUT
Jeanette Kjer Christensenhar citeretfor 2 år siden
Udstyr:
4 kg håndvægte
10 kg vægtskive
10 x plankerows (pr. side) med 4
Jeanette Kjer Christensenhar citeretfor 2 år siden
kg håndvægte
10 x squat med skulderpres og 4 kg håndvægte
20 x bulgarian split squat med 4-6 kg håndvægte (lav 10 pr. ben)
20 x side-til-side-talje med 8-12-16 kg kettlebell (lav 10 pr. side)
20 x havfruen
20 x skrå lunges med 4 kg håndvægte (10 pr. ben)
20 x core twist med 10 kg vægtskive
10 x sit up med strakte arme og 10 kg vægtskive
10 x armbøjninger + 10 x Dips
50 x citronmåne
10 x plankerows
– med 4 kg håndvægte, (10 pr. side)
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)