Et sekund foran, Rasmus Hougaard
Bøger
Rasmus Hougaard

Et sekund foran

Læs
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Det eneste, du virkelig har, er dette øjeblik.
Livet er en lang række af unikke øjeblikke.
Når vores tanker vandrer i fortid og fremtid,
misser vi dette unikke øjeblik.
Vær fuldt opmærksom til stede i dette øjeblik
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Når de to kvaliteter fokus og opmærksomhed kombineres, opnår du en tilstand af høj mental effektivitet i din mindfulness-træning
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Der er grundlæggende to primære mindfulness-teknikker. Den første har til formål at udvikle et laserskarpt mentalt fokus. Den anden at bruge det skarpe fokus til at udvikle en mental vidvinkel, som giver dig en klar forståelse af
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
hvordan sindet fungerer, og hvordan dets performance kan optimeres. Den første hedder oprindelig shamatha, den anden vipassana. I denne bog kalder vi dem fokus og åben opmærksomhed
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Hvad siger videnskaben om mindfulness-træning
Siden de første kontrollerede forsøg med mindfulness-træning er den videnskabelige verden faldet på halen igen og igen af forbavselse over den virkning, de kan se mindfulness-træning har på vores fysiske og mentale sundhed. Gennem de sidste 20 år er der foretaget flere tusind kontrollerede undersøgelser, stort set alle med positive resultater.
På det fysiologiske niveau kan forskere se, at vi bl.a. får et stærkere immunforsvar4, et balanceret blodtryk5 (er det for højt, bliver det lavere, er det for lavt, bliver det højere), lavere puls6, nedsat aldring af kroppens celler7 og selv en positiv virkning på vores geners udtryk8. På det mentale niveau kan forskere se, at vi bl.a. får en større tæthed af grå celler i vores cortex (den del af hjernen, der tænker rationelt og problemløsende), en hurtigere reaktionstid9, en styrket koncentration10, væsentlig reduceret stress11, bedre hukommelse12, bedre søvnkvalitet13 og øget livsglæde14
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Når du lærer at mestre din opmærksomhed, lærer du at mestre dine tanker, så de ikke ender med at mestre dig. Du lærer at holde dit fokus på det, du vælger at være fokuseret på, uanset om det er en e-mail, et møde, historiefortælling for dine børn ved sengetid eller samvær med din partner. Sagt på en anden måde: Du lærer at være til stede i nuet. Uanset hvad nuet indeholder.
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Neuroplasticitet betyder, at du kan træne dig selv til at blive bedre til det, du ønsker.
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Kort sagt: Vores hjerne forandrer sig hvert eneste sekund, og forandringerne er en afspejling af, hvad vi gør. Og det, vi gør, bliver nemmere at gøre igen, fordi hjernen skaber nye forbindelser hver gang.
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
din virkelighed ved, hvad du bevidst eller ubevidst vælger at rette din opmærksomhed mod.
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Kort sagt: Du skaber
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Vores tanker lever deres eget liv
Øvelsen giver en god forståelse af, at vi oftest ikke kontrollerer vores tanker, men at de lever deres eget liv. Og hvis det er rigtigt, at vores tanker former vores liv, er det ikke særlig hensigtsmæssigt, hvis de lever deres eget liv
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Den logiske konsekvens af citatet ovenfor er, at dit liv er skabt og konstant skabes gennem dine tanker.
Maria Degn
Maria Degnhar citeretsidste måned
Dine tanker skaber dit liv
Vær opmærksom på dine tanker – de bliver til ord.
Vær opmærksom på dine ord – de bliver til handlinger.
Vær opmærksom på dine handlinger – de bliver til vaner.
Vær opmærksom på dine vaner – de former dit liv.
– Ukendt
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
Efter en årrække med dybtgående forsøg og analyser ser de i dag mindfulness som en strategi til at sikre en del af visionerne
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
If har man indrettet et særligt lokale til mindfulness
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
der kører fast et eller flere hold
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
Til den daglige træning blev der stillet en række mødelokaler til rådighed
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
Tre af holdene mødtes fysisk på Carlsberg i Valby, og to hold med deltagere fra ti forskellige lande deltog virtuelt.
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
Der er tale om en voksende bevægelse, både i Danmark og i udlandet
Maria Degn
Maria Degnhar citeretfor 4 måneder siden
Ledelsesopbakning, kommunikation, arbejdslivsrelevans samt tid og dedikation er fire af de afgørende kriterier for, at mindfulness bliver værdifuldt i en organisation. Når de fire kriterier bliver opfyldt, kan der skabes flotte resultater for både den enkelte medarbejder og organisationen som helhed
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)