Anna Skyggebjerg

Gå tur

    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Det tager tid at indføre livsforandrende ritualer. Ødelæg det ikke for dig selv ved at lægge for hårdt ud.
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Ritualerne har reddet mig, fordi de har givet mig adgang til at mærke, at der er et stille center indeni, og at jeg med adgang til det center altid kan standse de centrifugale kræfter, der hvirvler mig rundt og truer min balance
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Erfaringen er imidlertid også, at det ikke behøver at være sådan, når blot man tager udfordringen op. Det betyder konkret, at jeg må sætte rammer, hvor ro, nærvær og livskvalitet kan udfolde sig. At jeg må skabe ritualer i hverdagen, hvor orden afløser kaos, hvor meningsfuldhed afløser bevidstløshed, og hvor vi i familien giver hinanden det ypperste, vi kan give og modtage: udelt opmærksomhed
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    En gåtur er på helt samme måde et ritual med en potentielt helende kraft. En gåtur kan give sindsro, taknemmelighed, medfølelse og åbenhed, men det forudsætter, at man går med mindfulness, at man er opmærksom på selve det at gå og overgiver sig til det. Ellers udebliver magien, og gåturen bliver bare endnu en halv eller hel time med uafbrudt gnaven på kødbenet
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Og den indre storm vil blive afløst af sindsro, taknemmelighed, medfølelse og fred
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Det er hans over­bevisning, at hvis vi fokuserer vores opmærksomhed på at gå, når vi går, kan vi stoppe den storm, der ofte er i vores hoveder: selvbebrejdelserne, selvcentreringen, bekymringerne, uoverkommelighedsfølelserne. Hvis vi er fokuserede på at gå, når vi går, vil vi, siger han, blive opmærksomme på, at vi er i live lige nu og her og på en fantastisk planet
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    på åndedrættet og på jorden under fødderne
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    For Thich Nhat Hanh er en gåtur ikke bare en gåtur, men en meditativ handling. Forudsat, altså, at man går med mindfulness, det vil sige med opmærksomhed
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Uanset hvad, skal man have en humoristisk tilgang til sig selv og livet og sige »no big deal«
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Vi mediterer, siger hun, for at få et åbent hjerte og en åben bevidsthed. Og imens vi gør det, udvikler vi fine personlige egenskaber
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    mindful betyder at være nærværende, at være opmærksomt til stede i nuet, men uden at bedømme det, vi oplever, som værende for eksempel godt eller dårligt, rigtigt eller forkert.
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    De barske realiteter er, at fysisk inaktivitet dræber næsten lige så mange mennesker som rygning.
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Men ifølge Klarlund Pedersen er det nok ikke helt forkert, hvis du tildeler dig selv 110 skridt for hvert minut, du cykler.24 Så 30 minutters cykling svarer altså til 3300 skridt
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Hendes vigtigste budskab er, at man ikke bliver syg og dør for tidligt af at være tyk; man bliver syg og dør for tidligt af at være fysisk inaktiv
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Hvis du går en rask tur på 30 minutter fem gange ugentligt, kan du faktisk regne med at forlænge dit liv med 3-5 år
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    og vi skal helst gå så ofte som muligt for at få den maksimale kognitive effekt og helst hver dag
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Vi skal gå i et tempo, der er pænt højt
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    En anden studie viser, at hjernen vokser hos voksne mennesker, som går en rask tur på 40 minutter tre gange om ugen
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    Går man i 150 minutter ugentligt, vil man ifølge en ny metastudie17 nedsætte risikoen for at udvikle demens med en tredjedel
    Dorthe Kleckershar citeretfor 2 måneder siden
    om ugen er godt for hjernens kognitive funktioner, når man er over 50 år. Aerob træning er for eksempel gåture i et pænt højt tempo; højt nok til, at pulsen kommer op, men ikke så højt, at man ikke kan føre en samtale
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)