bookmate game
Холли Филлипс

Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать.
Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс. Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение.
293 trykte sider
Copyrightindehaver
Bookwire
Oprindeligt udgivet
2023
Udgivelsesår
2023
Har du allerede læst den? Hvad synes du om den?
👍👎

Vurderinger

  • Julia Pushistayahar delt en vurderingfor 7 år siden

    Слишком по-американски. Я прямо представила, как прихожу к терапевту в русской поликлинике с дневником усталости. Заодно прикинула: сразу в психушку определят или сначала дома полечат. В книге слишком много названий лекарств! А русский человек что сделает? Правильно, не к врачу попрется, а сразу в аптеку скупать всё перечисленное. Ну, а все остальное здесь банально - свежий воздух, полноценное питание и физкультура. Не впечатлило, в общем.

  • prozachar delt en vurderingfor 7 år siden
    💡Lærerig
    🎯Læseværdig

    Довольно подробное и системное описание понятия усталости и западного подхода к её лечению. Немного не хватает предисловия о постсоветском ВСД-подходе до полного счастья:) Если прежде вы интересовались проблемами усталости, то вряд ли найдёте для себя что-то совсем новое, но наверняка почерпнете пару-тройку интересных идей и фактов, кроме того, упорядочить изученное с помощью профессионала точно не вредно. Пожалуй, самое приятное во всей книге - отсутствие поразившей многие американские издания о ЗОЖ одержимости пищевыми добавками и злоупотребления ссылками на исследования сомнительной надежности; и то и другое присутствует, но в рамках разумного допущения популярного формата.

  • Asiya Chudnenkohar delt en vurderingfor 7 år siden

    Будет полезна кто вообще никогда не интересовался собой. А так можно предложения из содержания почитать и все.

Citater

  • Бем Натальяhar citeretfor 7 år siden
    опрос, проведенный Исследовательским центром Пью в 2013 г., показал, что нет работы более изнурительной, чем быть матерью (в буквальном смысле!)
  • prozachar citeretfor 7 år siden
    Еще одним фактором является ложная (и пагубная) убежденность женщин, добившихся больших успехов, в том, что, если мы не доводим свои интеллектуальные и физические возможности до предела, значит, мы ленивы.
  • b1662266210har citeretfor 5 år siden
    Сколько килокалорий вам нужно на самом деле?
    Есть простой способ выяснить это при помощи формулы Харриса — Бенедикта, используемой для оценки базальной скорости метаболизма человека (БСМ). Возьмите калькулятор или бумагу и ручку и приготовьтесь сделать некоторые расчеты:
    Начните с базовых 655 килокалорий;
    Умножьте свой вес (в кг) на 9,6;
    Умножьте свой рост (в см) на 1,8;
    Сложите эти первые три цифры и отложите пока сумму в сторону;
    Умножьте свой возраст на 4,7;
    Вычтите полученное в пункте 5 число из суммы предыдущих показателей (пункт 4);
    Теперь умножьте получившееся в итоге число (пункт 6) на множитель, соответствующий уровню вашей физической активности:
    1,2 — если у вас сидячий образ жизни (то есть у вас практически нет нагрузки);
    1,3 — если у вас бывает легкая нагрузка (от 2 до 3 часов в неделю);
    1,4 — если у вас умеренная физическая активность (примерно от 4 до 7 часов в неделю);
    1,6 — если у вас высокая физическая активность (более 7 часов в неделю).

    Полученная сумма показывает, сколько килокалорий вы должны потреблять в день, чтобы ваш вес был стабильным, а организм функционировал как надо.

På boghylderne

fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)