Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

За последние десять лет когнитивная психотерапия шагнула далеко вперед. Например, мы теперь знаем:
• Люди на самом деле испытывают меньше тревоги, когда беспокоятся.
• Непереносимость неуверенности – самый важный элемент в беспокойстве.
• Невротики боятся эмоций и не могут верно оценить значение происходящих событий, потому что «слишком погружены в себя».
Тревожность – это не просто пессимизм; это отражение множества граней вашей личности. Как только мы понимаем, почему вы волнуетесь и в чем смысл ваших тревог для вас, мы начинаем искать способы, которые вы примените – или не примените, – чтобы помочь себе.
• Теперь мы лучше понимаем то, как «работает» беспокойство.
• Мы можем использовать это новое знание, чтобы справиться с тревожностью.
• 75 % людей с повышенной тревожностью могут почувствовать себя лучше благодаря новым формам терапии.

сильное беспокойство – это попытка избежать неприятных эмоций.

Однако неуверенность на самом деле нейтральна. Я не знаю, какой будет погода на следующей неделе, что случится на фондовом рынке или что я съем на ужин в субботу. Я не знаю, что мой друг скажет мне и когда мы встретимся за обедом. Я не знаю, из-за чего будет беспокоиться мой следующий пациент. Но из этого не следует, что все предстоящее будет плохим. Это просто неизвестно.

обладать привлекательностью – это не про «человека», а про то, как этот человек ведет себя: привлекательное поведение действительно существует. Она подразумевает, что вы действуете дружелюбно, слушаете с теплотой и пониманием, вознаграждаете партнера, проявляете щедрость и принимаете человека вместе с его недостатками

Тревожное расстройство и депрессия неминуемо вызывают злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой.

Модель эмоционально-ориентированной терапии Гринберга (ЭОТ) предполагает, что эмоции являются источником информации, помогающим найти смысл происходящих событий. Эмоции – это «окно», в котором видно то, что важно для нас. Как и физическая боль, эмоции говорят нам о том, что нас беспокоит и что нуждается в изменении. Эмоции содержат информацию. Эмоции – предупредительный сигнал, мигающий желтый свет. Если вы чувствуете беспокойство или злость, это может означать, что определенные потребности, которые у вас есть, не удовлетворяются. Ваши сильные негативные и неприятные эмоции не всегда являются признаком того, что вы неразумны или невротичны, – они могут сообщать о том, что имеется проблема и вы плохо с ней справляетесь.

Ваше беспокойство является стратегией, которая, как вам кажется, помогает. Пока вы не перестанете верить в это, вы продолжите волноваться.

Невротики внимательны к малейшим отклонениям от привычного (например, признакам отстраненности партнера) и интерпретируют неоднозначную информацию как негативную

Рассмотрим несколько типов личности, которые соотносятся с некоторыми из шкал вопросника, данными выше.

• Замкнутый – чувствительный. У людей с этим типом личности часто низкая самооценка и они чувствительны к критике. Они могу заводить отношения с другими людьми и быть открытыми, только если убедились в том, что этим людям можно доверять.
• Зависимый – преданный. Люди с этим типом личности цепляются за отношения. Они боятся быть покинутыми, отвергнутыми. Они часто ощущают, что не могут существовать без кого-то, кто, как они чувствуют, позаботится о них. Они могут быть очень преданными и верными.
• Пассивно-агрессивный – неторопливый. Взаимодействие с другими людьми вызывает у этого типа смешанные чувства. Те, кому он свойствен, могут пообещать выполнить что-то, но редко доводят начатое до конца. Часто несерьезно относятся к временным рамкам и правилам.
• Компульсивно-сознательный. Такие люди очень преданы работе и стремятся к максимальной продуктивности. Часто составляют списки, живут по расписанию, предъявляют высокие требования к себе и другим. Их считают честными и благонадежными, но иногда работа их слишком затягивает. Некоторые из этих людей болезненно копят старые вещи, так как искренне считают, что те пригодятся в будущем.
• Антисоциальный – авантюрный. Представители этого типа любят веселье и риск. Они часто убеждены, что правила не для них, и могут легко нарушать их, чтобы получить желаемое. Они постоянно впутываются в различные рискованные ситуации, иногда кажется, что с ними очень весело и забавно. Создается впечатление, что им плевать на права и нужды других людей.
• Нарциссический – самоуверенный. Эти люди верят, что они стоят выше других людей и заслуживают особого внимания и восхищения. Они часто могут быть бесчувственны к окружающим; иногда они не способны понять, что могут обидеть других людей. Из-за того, что они часто очень самоуверенны, способны многого добиться, хотя их самоуверенность и не имеет отношения к реальности.
• Театральный – драматический. Такие люди очень драматичны и пытаются впечатлить других своим очарованием и личными качествами. Они могут казаться очень эмоциональными, а вдобавок к этому – интересными и притягательными. У них богатое воображение и много энергии, они часто сосредоточены на своем внешнем виде. Этот тип пытается быть сексуально привлекательным и соблазнительным.

Ваши тревоги могут отражать черты вашей личности: потребность быть идеальным, страх того, что вас бросят, потребность в одобрении, веру в то, что вы должны все контролировать, и страх оказаться под контролем других

Информация – это сила, но она должна быть сбалансированной. Вы собираете сведения, которые еще больше склоняют к негативу. В этом, по вашему мнению, есть смысл, потому что таким образом вы сможете почувствовать опасность заранее и измените ситуацию. Но предубеждение мешает вам подойти к сбору информации критически и спокойно, отобрать нужное и игнорировать лишнее. В итоге вы принимаете неверное решение.
Перебирая вполне разумные выходы из ситуации, вы можете отбрасывать их один за другим, потому что не уверены в них абсолютно или потому что они неидеальны. Вам нужно не просто решение, а совершенное, безупречное решение проблемы. Но такого не существует, и вы тревожитесь еще больше, не прекращая поисков