Ib Larsen
Ib Larsenhar citeretfor 2 år siden
handler altid om din personlige oplevelse. Mærk kroppen, og spørg dig selv: “Hvordan føles det her egentlig, hvad gør den her stilling for mig?” Undersøg og udforsk kroppen, og så vil du med tiden blive mere bevidst og sensitiv og selv blive klar over, hvad du har brug for. Herefter kan du begynde at forme din egen yogarutine og blive din helt egen private yogalærer. Det vil give dig mulighed for at tage et væld af fysiske og mentale problemer i opløbet. For mig har det at lære min krop at kende på denne helt særlige måde været noget af det vigtigste, jeg nogensinde har gjort for mig selv – simpelthen en gave for livet
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Viloma Pranayama er en åndedrætsøvelse, hvor man fylder kroppen op med luft ad tre omgange uden at puste ud undervejs
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Hold hver stilling mindst 10 langsomme åndedrag, medmindre andet er nævnt.
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Inden for yoga taler vi om åndedrættets fire faser: indånding, tilbageholdelse, udånding og pausen efter udånding. I vores almindelige, dagligdags vejrtrækning mærker vi måske ikke så meget til pauserne, men de er der, omend kun kortvarigt. Når man laver åndedrætsøvelser i yoga, drejer det sig om at arbejde med disse fire faser og manipulere dem.
Åndedrætsøvelser
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Men det er altså ikke sådan, vi gør, når vi er børn, eller når vi er helt afslappede. Her kommer luften ind, og maven går ud. Luften pustes ud, og maven går ind. Ligesom en ballon
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Der er ikke noget decideret slankeprogram i denne bog, men hvis du har brug for at tabe dig, kan Giv slip-programmet være en stor hjælp
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Hatha-programmerne er relativt langsomme og gode til begynderen, mens Vinyasa-programmerne er hurtigere, idet den ene stilling fører over i den anden. Derfor er Vinyasa også nemmere at gå til, hvis man har dyrket yoga før, eller hvis man har god koordination og kropsbevidsthed i forvejen
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Sidst, men ikke mindst: Husk at nyde det. Giv slip på idéen om at skulle opnå noget bestemt med din yoga. Ambitioner skaber bare stress og kan forårsage skader. Mærk i stedet livet i kroppen, nyd åndedrættet og den stilling, du står midt i. Betragt yoga som selvforkælelse i stedet for pligt: Ros
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Den kortere, daglige praksis er en blidere måde at praktisere yoga på, som løfter humøret og energiniveauet med det
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Hvis du er nybegynder, skal du som det første vænne dig til at mærke kroppen og åndedrættet, mens du træner
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Prøv at starte med programmet Afstressende yoga
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Et kvarter om dagen er meget mere givende end en enkelt yogatime om ugen – også selvom det regnet sammen i minutter giver nogenlunde det samme
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Det er her, yoga kommer ind i billedet. Ved hjælp af åndedrætsøvelser, øget kropsbevidsthed og dybe stræk aktiveres det parasympatiske nervesystem, og krop og sind falder til ro. Med andre ord: Når man trækker vejret, som om man ingen bekymringer har, så tror nervesystemet på det og slapper af. Man træner simpelthen sin evne til at falde hurtigt til ro efter at have stresset op, og ens nervesystem bliver bedre til at skelne mellem almindelige arbejdsopgaver og akutte kriser. Eksempelvis hører jeg ofte maverumlen rundtomkring i mine yogatimer – det sker, når det parasympatiske nervesystem tager over og sætter fordøjelsen i gang hos mine elever
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Immunforsvarets arbejde lettes også, og alle systemer i kroppen har faktisk godt af det frie flow
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
På den måde skabes der gennemstrømning i kroppen, hvilket vil sige, at der kommer mere blod og ilt ud til de områder, der før har ligget mere eller mindre i dvale. Dette hjælper igen med at løsne spændinger og frigive syreophobninger i vævet, så der skabes yderligere gennemstrømning
Patrycja
Patrycjahar citeretfor 2 måneder siden
Der er flere grunde til, at yoga har så positiv en indvirkning på vores krop. En af dem er, at yoga skaber gennemstrømning i stive, spændte muskler
Tonny Mathiesen
Tonny Mathiesenhar citeretfor 7 måneder siden
Når man konstant befinder sig i det røde felt, skal der meget lidt til, før man bliver stresset og anspændt. Hverdagsagtige ting som at hente børn eller lave mad bliver pludselig stressende. Man får sværere ved at sove, bliver bekymret over småting og har svært ved at overskue de gøremål, der påhviler en. Følelsesmæssigt vil man måske blive nærtagende, opfarende og grådlabil eller irritabel og vred. Det skyldes, at ens nervesystem er blevet overbelastet og derfor overreagerer. Det er med andre ord ens krop og sind, der råber “STOP!”
Morten Riis Elkjær
Morten Riis Elkjærhar citeretfor 9 måneder siden
Fordel vægten ligeligt under fødderne: Stil dig, så du mærker fødderne rigtig grundigt. Stå på fodsålerne med helt parallelle fødder – dvs. at storetåen peger en smule indad, mens tå nr. to er parallel. Løft og spred tæerne, og sæt dem blidt på gulvet igen. Stå lige meget på forfod og hæl, yderside og inderside af foden – dette gælder i alle stillinger.
Overstræk aldrig dit knæ: Når du står i en stilling, hvor knæet er strakt, skal du spænde op i musklerne omkring knæet, som om du prøver at løfte knæskallen lidt. Undgå at overstrække det, men bøj det i stedet et par millimeter. Hold altid knæet, så det peger lige ud over tå nr. to, hvad enten knæet er bøjet (som i Kriger 2) eller strakt (som i Trekantstillingen). Se billederne på næste side.
Lad kroppen stråle: Dette er både en fysisk og mental indstilling. Rent fysisk løfter du forsiden af kroppen, så kravebenene synker ind, breder samtidig ryggen ud og løfter siderne helt op til armhulerne. Forestil dig, at du er fyldt med solskin og varme tanker, og at du stråler fra hele kroppen.
Rul skuldrene tilbage: Rul skuldrene op, tilbage og lidt ind mod hinanden bagpå ryggen. Skub det nederste af skulderbladene ind i ryggen, så brystet løftes yderligere.
Træk maven lidt ind: Hold fast på de nederste ribben med mavemusklerne, og bred lænden ud.
Spred lårbene, og træk halebenet ind under dig: Spred nu lårene lidt fra hinanden. Fødderne flytter sig ikke, da det er en muskulær indstilling, man næsten ikke kan se, men kun mærke. Bliv ved med at sprede lårbenene, som om der står en person bag dig og trækker i dine inderlår. Drej inderlårene indad og bagud, indtil du stritter med enden. Så træk halebenet nedad og kom op at stå lodret igen. Hold spændingen omkring halebenet og maven, strit ikke med enden, og lad være med at svaj overdrevent i lænden. Se efter i spejlet, om du har en lang ryg.
Træk hagen lidt ind, og løft nakken: På den måde får du en fin, lille yogadobbelthage. Slap af i ansigt og nakke, og find et fokuspunkt, du fastholder med øjnene.
Morten Riis Elkjær
Morten Riis Elkjærhar citeretfor 9 måneder siden
Fordel vægten ligeligt under fødderne: Stil dig, så du mærker fødderne rigtig grundigt. Stå på fodsålerne med helt parallelle fødder – dvs. at storetåen peger en smule indad, mens tå nr. to er parallel. Løft og spred tæerne, og sæt dem blidt på gulvet igen. Stå lige meget på forfod og hæl, yderside og inderside af foden – dette gælder i alle stillinger.
Overstræk aldrig dit knæ: Når du står i en stilling, hvor knæet er strakt, skal du spænde op i musklerne omkring knæet, som om du prøver at løfte knæskallen lidt. Undgå at overstrække det, men bøj det i stedet et par millimeter. Hold altid knæet, så det peger lige ud over tå nr. to, hvad enten knæet er bøjet (som i Kriger 2) eller strakt (som i Trekantstillingen). Se billederne på næste side.
Lad kroppen stråle: Dette er både en fysisk og mental indstilling. Rent fysisk løfter du forsiden af kroppen, så kravebenene synker ind, breder samtidig ryggen ud og løfter siderne helt op til armhulerne. Forestil dig, at du er fyldt med solskin og varme tanker, og at du stråler fra hele kroppen.
Rul skuldrene tilbage: Rul skuldrene op, tilbage og lidt ind mod hinanden bagpå ryggen. Skub det nederste af skulderbladene ind i ryggen, så brystet løftes yderligere.
Træk maven lidt ind: Hold fast på de nederste ribben med mavemusklerne, og bred lænden ud.
Spred lårbene, og træk halebenet ind under dig: Spred nu lårene lidt fra hinanden. Fødderne flytter sig ikke, da det er en muskulær indstilling, man næsten ikke kan se, men kun mærke. Bliv ved med at sprede lårbenene, som om der står en person bag dig og trækker i dine inderlår. Drej inderlårene indad og bagud, indtil du stritter med enden. Så træk halebenet nedad og kom op at stå lodr
Maj
Majhar citeretfor 10 måneder siden
og godt: Et kvarters yoga om dagen kan hjælpe dig til at blive bedre til at leve lige præcis det liv, du lever.
Yoga – en gave for livet
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)