Jane Faerber

KETO PÅ 4 UGER

Giv mig besked når bogen er tilgængelig
Denne bog er ikke tilgængelig i streaming pt. men du kan uploade din egen epub- eller fb2-fil og læse den sammen med dine andre bøger på Bookmate. Hvordan overfører jeg en bog?
    Alex Kastrup Nielsenhar citeretfor 2 år siden
    FORORD

    KAPITEL 1: KETO KORT FORTALT

    KAPITEL 2: DETTE SPISER DU PÅ KETO

    KAPITEL 3: DE TRE MAKRONÆRINGSSTOFFER

    KAPITEL 4: FORSKELLIGE TYPER KETO

    KAPITEL 5: KETO-FASER

    KAPITEL 6: INDEN DU BEGYNDER

    KAPITEL 7: KOSTPLANLÆGNING

    KAPITEL 8: KOSTPLANER

    KOSTPLANER

    KOSTPLAN UGE 1

    KOSTPLAN UGE 2
    Morten Joachim Hansen Wendelboehar citeretfor 2 år siden
    KETOS TRE LEVEREGLER
    1.
    Spis få kulhydrater, maks. 20-30 g pr. dag.
    2 .
    Christina Lykke Nederlandhar citeretfor 2 år siden
    Fedt, som er din største kilde til energi og kalorier, har du dog på din krop, så når du indtager mindre fedtenergi fra din mad, vil din krop tage mere fra din krops egne lagre.
    Christina Lykke Nederlandhar citeretfor 2 år siden
    Samtidig slipper man for oplevelsen af at gå sukkerkold, da kroppen i fravær af tilstrækkeligt ’energi ind’ bare forbrænder fedt fra kroppens egne lagre.
    Man kan dog sagtens være i ketose uden at gå ned i vægt, ligesom man også kan gå ned i vægt uden at være i ketose. Vægttab skyldes negativ energibalance (kalorieunderskud), uanset om man er i ketose eller ej.
    KAN MAN SPISE FOR LIDT?
    Nogle oplever i ketose et komplet fravær af appetit, og det kan afføde bekymring for, om man i virkeligheden spiser for lidt.
    Jens Kent Fagerlund Carlsonhar citeretfor 2 år siden
    UGE 4

    MANDAG

    Morgenmad: Rest: Hakkebøf med spejlæg og blomkålsbearnaise, her

    Frokost: Rest: Tunvaffel med dildcreme og tomat

    Aftensmad: Wok med and og kål, her

    KCAL: 1503

    KULHYDRAT: 21 G

    PROTEIN: 120 G

    FEDT: 104 G

    TIRSDAG

    Morgenmad: Rest: Æggekage med asparges og bresaola

    Frokost: Squashspaghetti med pesto og kylling, her

    Aftensmad: Fyldte peberfrugter med oksekød og bønnesalat, her

    KCAL: 1530

    KULHYDRAT: 24 G

    PROTEIN: 103 G
    Lars Kochhar citeretfor 2 år siden
    kommer igennem dem uden at sprænge kulhydratbudgettet
    Jesper Nibe Jørgensenhar citeretfor 2 år siden
    KAPITEL 2

    DETTE SPISER DU PÅ KETO
    Kit overordnede mantra på KETO er kød, grøntsager og fedt. Det er det, der skal ligge på din tallerken ved hvert måltid, og har du hele tiden det i baghovedet, går du aldrig helt galt i byen.
    I stedet for at tælle og måle og veje navigerer du ved hjælp af nogle enkle hverdagsstrategier, som du kan bruge, når du står i supermarkedet og køber ind, når du laver mad hjemme, eller når du står ved kantinebuffeten og skal vælge din mad. Brug dem som nemme leveregler og ikke som regler mejslet i sten.
    UNDGÅ
    •Sukker
    •Stivelse – brød, ris, pasta, kartoffel, sød kartoffel osv.
    •Industrielt fremstillede planteolier – alle slags margarine, solsikkeolie, tidselolie, sojaolie, vindruekerneolie og ’unavngiven vegetabilsk olie’
    •Frugt
    •Alle typer juice – inkl.
    Anni Maibrith Gyldenlund Valeurhar citeretfor 2 år siden
    MEXICANSK SHAKSHUKA
    Den nordafrikanske shakshuka har her fået en mexicansk makeover. Det bliver den nærmest kun bedre af!
    2 PERSONER
    30 g løg
    2 fed hvidløg
    100 g rød peberfrugt
    ½ tsk røget paprika
    1 tsk chiliflager
    1 tsk spidskommen
    200 g hakkede eller mosede tomater
    4 æg
    100 g cheddar
    Anni Maibrith Gyldenlund Valeurhar citeretfor 2 år siden
    HAKKEBØF MED BLOMKÅLSBEARNAISE
    Nærmest oldschool med hakkebøf, men blomkålsbearnaisen bliver en ny favorit, tør jeg godt love. Smager som den ægte vare, men er hundrede gange nemmere at lave.
    2 PERSONER
    300 g hakket oksekød 10-12 %
    10 g smør til stegning
    salt og friskkværnet peber
    BLOMKÅLSBEARNAISE
    100 g blomkål
    2 tsk bearnaiseessens
    1 æggeblomme
    50 g smør
    1 spsk friskhakket estragon
    salt og friskkværnet peber
    TILBEHØR
    300 g grønne bønner
    Louise Friishar citeretfor 2 år siden
    Selvom kulhydraterne på KETO er vigtige at holde øje med, er det ikke sådan, at du skal ramme en bestemt sammensætning hver dag.
fb2epub
Træk og slip dine filer (ikke mere end 5 ad gangen)